Como especialista em restauração de saúde, sou muito agradável quando a pergunta soa nesta formulação. Isso significa que uma pessoa aborda o processo de perda de peso conscientemente, pensa sobre a perspectiva.
Neste artigo, descreverei em detalhes um esquema que já provou sua eficácia para muitas mulheres e homens. É baseado nos princípios básicos da fisiologia, na compreensão dos processos de digestão e na relação do cérebro e do corpo.
Relacionamento causal
A primeira coisa que é importante perceber é que o excesso de peso não surgiu de repente do nada, não é um osso largo ou um metabolismo lento. Este é o resultado de sua escolha diária.
Seu estilo de vida atual, suas ações (ou inação) levaram a mudanças indesejáveis no corpo. E mesmo que o metabolismo seja lento, diabetes ou resistência à leptina, tudo isso é uma conseqüência de um certo modo de vida e nutrição.
Espero que você não tenha revirado os olhos mentalmente agora, eles dizem que estou ensinando você aqui. Não, não vou ler a moralidade. Estou certo de que você sabe e entende a medida de sua responsabilidade pelo estado atual da saúde.
Portanto, para obter harmonia e saúde, você precisa começar a executar outras ações. Gradualmente, mudaremos os hábitos alimentares, restauraremos o equilíbrio de sal e limpará o corpo de toxinas e toxinas.
Além disso, faremos isso, curtindo o processo, e não em tormento e proibição.
Dietas rigorosas são eficazes apenas para atingir um resultado rápido ou objetivos esportivos específicos. Quando há uma motivação externa muito forte. Eles não são adequados para a vida comum. E se você quiser perder peso sem danos à saúde, não deve haver restrições difíceis.
Você sabe o que acontece quando você se senta em uma dieta e remove bruscamente os delicaconos usuais da dieta, substituindo -os por pepinos, maçãs e peito de frango (eu exagero, mas muitos fazem exatamente isso)?
Em uma semana de tal dieta, você não sonha com seu novo corpo em forma, mas quando tudo termina e como você comerá seu bolo favorito. O cérebro requer comida familiar, doces favoritos, porque os carboidratos rápidos são a maneira mais apenas de produzir energia e prazer.
Segundo as estatísticas, 95% das mulheres que se sentam em uma dieta depois de ganhar peso novamente.
Vamos nos envolver no "piscar" do cérebro. É o cérebro que controla seu corpo, e não vice -versa. Portanto, nenhuma mudança nítida na nutrição ou no estilo de vida. Lenta mas seguramente, mudaremos para o objetivo pretendido.
Especialistas experientes ajudarão a realizar uma limpeza segura competente do corpo, incluindo a limpeza intestinal ao longo de todo o comprimento (fisiologicamente, sem enemas).
Como perder peso efetivamente sem danos à saúde: uma sequência de ações
Todo o processo é dividido condicionalmente em 4 estágios.
Você pode permanecer em cada estágio o tempo que precisar.
No final, mesmo se você formar os hábitos certos em um ano, então o resto da sua vida você viverá em um corpo bonito e esbelto. E você nunca terá que perder peso no verão, para o ano novo, para o casamento de uma namorada, etc.
Etapa 1 - Analisamos e ajustamos a dieta, restauramos o balanço da água, removemos toxinas
Etapa 2 - Limpeza intestinal, melhorando os processos de digestão e metabólico
Etapa 3 - Ajuste da dieta, tempo de comer
Etapa 4 - Uma redução no volume de porções (embora isso geralmente não seja necessário e os três primeiros estágios sejam suficientes)
Nossos hábitos alimentares foram formados sob a influência dos pais. A mãe mais deliciosa do mundo é Borsch, panquecas, desenhos animados, bolinhos, tortas. E também chá com um biscoito depois do almoço.
Essa nutrição principalmente de carboidratos leva a uma violação do metabolismo de carboidratos. E um excesso de energia obtida a partir de alimentos, o corpo certamente adia no Fat Depot.
Além disso, os componentes não naturais que o corpo não podem aprender, mas não tem tempo para remover (conservantes, corantes, transfluores, intensificadores de sabor) também são enviados para células adiposas.
O acúmulo de libras extras geralmente ocorre por anos.
Muitas vezes acontece que uma pessoa repentinamente percebe com horror que, na escala, já está +30-40 kg. E correr na Internet em busca de um método "Como perder peso rapidamente sem danos à saúde".
Comece com a água
A primeira e mais importante coisa que você precisa aprender agora é beber sua norma fisiológica da água diariamente.
Ainda não tocamos a comida. Mas isso não significa que, se você se restringir antes em relação a doces, agora você pode começar a comer tudo.
Apenas concentre -se em beber água limpa durante o dia.
Calcular sua norma é muito simples - 30 ml x 1 kg de peso corporal.
Se o excesso de peso for superior a 20 kg, o cálculo será feito para o nosso peso condicionalmente-ideal. Em média, 1,5-2 litros de água limpa por dia serão lançados.
Chá, compota, suco, frutas - não conte! Água pura.
Por que? Porque para limpar o corpo de toxinas solúveis em água, e temos 80%delas, precisamos de água.
Nenhum suco, fumaça de desintoxicação ajudará a limpar as células e o líquido intercelular. Estes são todos os truques dos profissionais de marketing, bem como contos de fadas sobre milagre, para a perda de peso.
Para melhorar o efeito de limpeza, recomendamos que nossos clientes usem água de coral com um antioxidante. Esta é realmente a água mais saudável para a saúde, que pode ser bêbada continuamente.
E remover toxinas solúveis em gordura - lecitina e enzimas vegetais. As enzimas contribuem para melhorar a digestão, a limpeza e o afinamento do sangue, com uso prolongado, vários depósitos na forma de wen, areia e pedras são divididos.
Portanto, o primeiro objetivo é controlar a quantidade de água bêbada.
Hacks de vida:
- Preencha o recipiente do volume necessário pela manhã, à noite deve estar vazio
- Se você estiver em casa durante a maior parte do tempo, coloque 4 garrafas de água de meio litro em lugares proeminentes, à noite eles devem estar vazios
- Compre uma linda garrafa e não deixe de levar água com você se sair de casa por mais de duas horas
Adicione vegetais
Em primeiro lugar, os vegetais são produtos de baixa caloria, embora perfeitamente saturados. Especialmente em combinação com proteína.
Em segundo lugar, a fibra melhora a digestão, a motilidade intestinal e também contribui para o desenvolvimento de microflora saudável.
Objetivo - 50% Diet Nemky - vegetais e frutas luminosos
Você pode comê -los em crua (fatiando, salada), assado ou ensopado, vapor.
Até o fato de que, quando você chega ao café-restaurante, primeiro ordem e coma uma grande porção de salada de vegetais. E então tudo o mais.
Base: pepino, tomate, pimentão, qualquer repolho, verduras (espinafre, endro, salsa, coentro), aipo, rabanete, rabanete, beterraba, cenoura, abobrinha, berinjela.
Imagine quantos pratos diversos podem ser preparados a partir deles.
E continue a observar o regime de beber
Observando apenas essas duas regras, você reduzirá significativamente o conteúdo calórico da dieta. Porque, quanto mais você bebe água, menos eu quero comer - isso é um fato. E quanto mais você come vegetais, menos espaço para comida de alta caloria permanecerá.
Se você passar por esse estágio com o programa, no primeiro mês começará a perder peso (sem danos à saúde).
Você sentirá como o excesso de fluido deixará o corpo. Isso afetará o volume do corpo. Embora, talvez, o peso ainda permaneça o mesmo.
Se você bebe a norma da água é fácil para você, excelente!
Você pode começar imediatamente a fazer ajustes na dieta.
Menos prejudicial - mais útil
Quaisquer componentes não naturais não podem ser normalmente aprendidos pelo corpo. Eles interferem na digestão, diminuem as reações químicas, poluem.
Transfiders, corantes artificiais, amplificadores de sabor, conservantes - a partir disso, você espera construir um belo corpo esbelto?
Obviamente, você pode até perder peso mesmo comer hambúrgueres se criar um déficit geral de calorias. Mas estamos falando sobre como perder peso sem danos à saúde. E os alimentos sintéticos não trazem nenhum benefício à nossa saúde.
Tente reduzir gradualmente a quantidade de alimentos nocivos em sua dieta e substituí -la por um gostoso útil e mais natural.
Vá para a loja ecológica, você encontrará sorvete de componentes naturais e deliciosas barras de frutas, biscoitos e palitos de milho sem açúcar, pastilhado, chocolate feito de carob e muitos doces naturais.
Apenas não "tome" mitos sobre os benefícios da frutose. Frutas inteiras, frutas secas ou pastilhas de frutas são uma. E as barras com a adição de frutose são completamente diferentes, os benefícios deles são zero.
O princípio é simples - não tanto o açúcar é prejudicial, pois seu número. E não tanto açúcar quanto o resto da química em doces modernos. Leia a composição.
Em vez de maionese, adicione óleo vegetal, iogurte natural, creme fermentado ou de leite a saladas.
Pare de comprar salsichas, salsichas, palitos de caranguejo. Eles têm exatamente a mesma carne que na popa de cachorro. Dê preferência a produtos naturais de parte única. Carne, peixe, frutos do mar, banha, ovos, caviar.
Tente comer em casa com mais frequência do que em catering público. Em primeiro lugar, você pode controlar a naturalidade e a frescura dos produtos utilizados. Em segundo lugar, há menos tentação de comer algo supérfluo.
O objetivo é revezar -se excluindo produtos sintéticos da dieta
- maionese, ketchups, molhos com base neles
- Produtos semi -acabados, salsichas, salsichas, caranguejo/bastões
- açúcar (é melhor parar de comprar o açúcar refinado em casa)
- iogurtes e queijo cottage com cargas de sabor, café da manhã rápido
- Fast food (os produtos mais baratos, substitutos, sabores são usados)
Estudamos cuidadosamente os rótulos, comprando sorvetes, pastilhas de frutas, doces, sucos e purê de frutas, chocolate preto
- O produto de queijo cottage (café azedo, queijo) não é queijo cottage (não creme de leite, nem kefir, nem queijo)!
- Óleo em panoramento menor que 82% de gordura é margarina (contém gorduras trans)
- A frase "gordura vegetal" na composição dos produtos é a transfiguração (se você não comprar óleo vegetal, é claro)
Não há necessidade de tentar parar de comer tudo o que estiver acima, se você estiver acostumado a comprá -lo constantemente. Substitua gradualmente.
Não lembro apenas que é importante não fazer alterações nítidas na dieta. Vamos reconstruir seu cérebro.
Se você está acostumado a beber chá com três colheres de sopa de açúcar e cozinhar toda a minha vida, primeiro você deve substituir os cookies por algo mais útil e não tão doce. Em seguida, experimente o chá com mel, ou em vez de 3 colheres de sopa de açúcar, coloque 2.
O açúcar é, obviamente, em geral, um tópico separado.
Por um longo tempo, olhei com respeito particular para pessoas que bebem chá sem açúcar e não comem doce. Em geral, nem os biscoitos, nem os bolos, nem o sorvete, nem mesmo pequenos doces são comidos. Eu não acreditava quando eles disseram que não queriam isso.
Como pode ser? Como você pode não querer comer uma barra de chocolate ou cheesecake?
Eu assisti ao filme "Sugar" (a propósito, eu recomendo), estudei muitas informações sobre seus danos, mitos sobre os benefícios da frutose, as opiniões de vários especialistas.
Acontece que não basta entender como os danos graves ao nosso corpo causam uma grande quantidade de açúcar, gorduras trans e vários tipos de corantes que formam a base dos modernos produtos de confeitaria.
Os doces são uma droga, sem exagero.
Nós realmente nos tornamos facilmente dependentes deles.
E o caminho para se livrar da "doce dependência" na maioria das pessoas é bastante longo e difícil.
Não sou exceção. Foi uma luta interna séria. Perdi a maioria das batalhas, sucumbindo às tentações. Silent comprou barras de chocolate ou sorvete, paralelo a informações de transmissão sobre os perigos do açúcar. Mas nessa luta, uma coisa é importante - para quem a última batalha permanecerá!
Agora posso dizer com confiança que estou livre de doces. E sim! Chegou a hora em que eu realmente não quero doces nocivos. O "piscando" do cérebro é concluído com sucesso!
O que me ajudou a me livrar da doce dependência
Em primeiro lugar, a conformidade com o regime de bebida. Leia a "remoção de toxinas" regulares e "alcalização do corpo".
Em segundo lugar, a limpeza intestinal e a liquidação de bactérias benéficas.
Ou seja, na minha cabeça, não mantive o objetivo de "perder peso sem danos à saúde" ou "me livrar da dependência de carboidratos". Eu me concentrei em observar o modo de beber, substituir os produtos artificiais pelo mais natural possível, limpar o intestino, etc.
A composição da microflora afeta seriamente nossas preferências de paladar. Quanto mais bactérias mais patogênicas que “requerem” carboidratos simples, mais você será atraído por doces.
Ao longo dos anos de prática, tentamos diferentes programas de limpeza e retornamos ao sistema. Este é o único programa de destino que permite limpar efetivamente o intestino ao longo de todo o comprimento. Ajuda a se livrar de 2-4 kg de acumulações, tem um pequeno efeito do jejum terapêutico.
A maioria das pessoas que estava limpando esse sistema observa que, após esse programa, elas realmente não prendem doces e prejudiciais. Se você seguir as recomendações de nutrição, em 14 dias os receptores do paladar serão "redefinidos". Isso significa que se torna muito mais fácil para você aderir ainda mais a uma dieta saudável.
Imediatamente após a limpeza, é perfeitamente continuar trabalhando para melhorar o sistema digestivo.
Então, imperceptivelmente, passamos com você 2 estágios importantes no caminho da perda de peso eficaz sem danos à saúde.
Vamos para o terceiro estágio - ajustamos o modo
Começamos a ajustar o prazo para comer.
Os especialistas chamaram esse método de "intervalo impressionante" (outra opção de "jejum periódico").
O significado geral é comer em um segmento temporário estritamente limitado, e o resto do tempo é um período de jejum. Por exemplo, comemos 8 horas - morremos de fome de 16 horas.
Mais uma vez, lembro, fazemos tudo gradualmente e sabiamente.