Perder peso em casa é bem possível. O artigo apresentará o que é necessário para perder peso rapidamente, falará sobre regras de dieta, exercícios eficazes, meios adicionais de luta por um corpo ideal, além de avaliações reais de quem perdeu peso sobre quanto peso perdeu e como conseguiu perder peso em uma semana, mês ou outro período.
O principal é a atitude certa
Um pré-requisito para perder peso é a atitude certa. Antes de tentar fazer dieta ou exercício na segunda-feira ou “amanhã”, hoje mesmo você precisa dizer a si mesmo por que precisa disso. Afinal, quanto mais sério o motivo, mais esforço será feito e mais fácil será alcançar o resultado desejado, principalmente em casa.
Anote suas intenções, afixe o plano em local visível e volte a ele todos os dias para se apoiar em sua jornada para perder peso.
O principal é não estabelecer metas irrealistas. Caminhe em direção à sua figura ideal com passos suaves. Dessa forma, você terá mais chances de conseguir isso. Você não deve se atormentar por pequenos desvios, mas também não se permita relaxar.
E lembre-se:
- É melhor que homens e mulheres iniciem o processo de perda de peso em casa, na companhia de pessoas que pensam como você.
- Não fique chateado se você não perder peso imediatamente.
- Dê a si mesmo uma pequena recompensa se conseguir perder peso. É melhor se não estiver relacionado à comida. Por exemplo, um passeio agradável é gratuito, acessível e útil.
- Peça apoio e ajuda aos entes queridos.
- Uma pequena quantidade de carboidratos não fará mal para perder peso.
- A melhor época para fazer dieta é o verão.
- Para perder peso em casa, beba bastante água.
- Independentemente da receita, os pratos acabados devem ser decorados.
- O corpo precisa estar preparado antes de uma dieta.
Dieta: regras nutricionais para perda rápida de peso
Para perder peso em casa, você deve seguir algumas regras alimentares:
- Não beba bebidas doces e gaseificadas;
- O álcool impede você de perder peso – você precisa evitá-lo tanto quanto possível;
- Alimentos gordurosos são inaceitáveis na dieta de quem está perdendo peso;
- Produtos frescos: vegetais e frutas são a chave para uma figura ideal e um corpo saudável;
- Refeições fracionadas - para perder peso deve-se aumentar o número de refeições, mas reduzir o tamanho da porção;
- Para perder peso, deve-se ingerir a maior parte da comida na primeira metade do dia; no segundo semestre, não coma nada pesado;
- Para perder peso é preciso limitar o consumo de farinhas e produtos doces, é melhor substituí-los por frutas;
- Você pode reduzir o apetite bebendo um copo de água antes de comer.
Atividade física: exercícios em casa
Com uma dieta você pode perder alguns quilos, mas sem exercícios é quase impossível deixar seu corpo em forma ideal em casa. Para perder peso, você deve recorrer a exercícios aeróbicos e de força. Existem exercícios para fazer em casa que não requerem equipamentos especiais nem muito tempo para serem realizados, mas podem efetivamente arrumar áreas problemáticas: tirar as laterais, contrair a barriga, o peito.
- Andando. Você pode fazer isso em casa, em frente à TV. Tempo de conclusão – a partir de 10 minutos. Se desejar, você pode caminhar tranquilamente ou substituir a viagem de elevador por subir escadas.
- Pular corda. Tipo de estimulação cardíaca do corpo. Aumenta o tônus, inicia o metabolismo e melhora o funcionamento do músculo cardíaco. Carga que consome muita energia. Tempo de execução de 5 a 15 minutos.
- Flexões. Um tipo de treinamento bastante complexo. Corrige a musculatura dos braços, tórax, cintura escapular, auxiliando na perda de peso. Você deve começar com 10 repetições.
- Levantando as pernas da posição deitada. Levantar as pernas retas a partir da posição deitada pode fortalecer as pernas e os músculos abdominais. Mas para iniciantes, você pode fazer um desconto - levante as pernas, dobrando-as levemente na altura dos joelhos. Recomenda-se começar em casa com 15-20 repetições, aumentando-as gradativamente.
- Levantando o corpo. Realizado elevando o tronco até os joelhos em posição supina. Assim, a pressão abdominal oscila.
- Agachamento. Graças ao agachamento, centímetros são removidos das nádegas e coxas e os músculos das pernas são estimulados. Comece com 20-30 agachamentos, aumentando-os gradualmente. Você pode adicionar carga ao longo do tempo - dois halteres nas mãos. Isso permitirá não só perder peso em geral, mas também colocar as mãos em ordem.
- Dança. Você pode completar o conjunto de exercícios em casa dançando um pouco. Desta forma, o seu metabolismo irá acelerar, os seus resultados durarão e o seu humor simplesmente melhorará.
Importante! Após o treino, no dia seguinte você poderá sentir dores nos músculos de todo o corpo; este é um fenômeno normal - dor de garganta. Novos treinamentos permitem retirá-lo, às vezes com força e superação da dor.
Para perder peso, além de treinar por meio de exercícios, você pode se exercitar em casa em aparelhos de ginástica especiais. Felizmente, você pode comprá-los no varejo e online. Entre toda a gama para uso doméstico, podem ser distinguidos dois tipos principais:
- Equipamento cardiovascular;
- Equipamento de treinamento de força.
Estes incluem:
- Máquinas de remo;
- Elíptico;
- Passo a passo;
- Bicicleta ergométrica;
- Esteira;
- Barra de pull-up;
- Mesas para bíceps e outros.
Você pode escolher aparelhos de ginástica para exercícios em casa entre modelos mais acessíveis e econômicos. Você pode perder peso usando-os muito bem. Por exemplo, em casa, no combate à gordura da barriga, são indispensáveis:
- bambolê – um arco para rotação na cintura. Modela o formato da cintura e queima gordura, ao mesmo tempo que treina os músculos abdominais e tensiona a pele desta zona.
- Fitball – bola de treino grande. Com ele você consegue uma barriga lisa sem centímetros desnecessários.
- Disco "Graça" – apesar de ter chegado até nós desde a longínqua década de 80 do século XX, hoje é um simulador muito relevante. Assim, em casa você pode perder peso em pouco tempo, conseguindo uma cintura ideal e uma barriga lisa.
Como perder peso: procedimentos eficazes
Além da alimentação adequada e da ginástica, produtos auxiliares e procedimentos cosméticos ajudam a perder peso em casa:
- Envoltórios reduzirá o tamanho da cintura e dos quadris. Após vários procedimentos, o efeito será perceptível. E realizando sistematicamente esses envoltórios em casa, você pode alcançar os resultados desejados. Os wraps vêm em lama, mel, óleo, chocolate, café e outros.
- Cremes especiais. Você pode corrigir uma área específica do corpo. O efeito desses cremes visa acelerar o metabolismo e reduzir a gordura corporal.
- Massagem - uma ótima maneira de perder peso. A massagem melhora o fluxo sanguíneo e linfático, o que tem um efeito benéfico na pele, melhora o metabolismo e reduz significativamente os depósitos de gordura.
- Sauna ou banho também boas maneiras de perder peso. Você pode aumentar o efeito esfregando-o com sal ou mel. Este procedimento irá acelerar o processo de transpiração.
- Fitobato Também permite emagrecer, pois há muito se sabe que algumas plantas têm propriedades de normalizar o metabolismo, reduzir o apetite e queimar gorduras.
Importante! É aconselhável usar todas essas recomendações em combinação com dieta e exercícios para obter melhores resultados.
Produtos adicionais para homens e mulheres
Cintos especiais para perder peso também podem ser bons auxiliares na luta pela magreza em casa:
- Massageador vibratório. Esse cinto cria vibração, que acaba decompondo a gordura e ela é removida do corpo naturalmente. Pode ser fixado em diferentes partes do corpo.
- Mioestimulador. Combate centímetros através de impulsos elétricos, provocando contração muscular. Por assim dizer, treinando deitado no sofá.
- Cinto de sauna. Contém elementos de aquecimento que aquecem as gorduras subcutâneas. O efeito de uma sauna, sem visitá-la.
- Modelo de cinto combinado inclui massagem e efeitos térmicos.
Há muitos benefícios em usar cintos para perder peso:
- Economia de tempo;
- Fácil de usar;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Substitui o treinamento.
Além das vantagens, esses cintos também apresentam contra-indicações. Não devem ser utilizados por pessoas com as seguintes doenças:
- Doenças de pele, dermatites, alergias, pele sensível.
- Hipertensão, doenças cardíacas, problemas de pressão arterial e vasos sanguíneos.
- Gravidez e lactação.
Importante! Não se esqueça que nada pode substituir completamente a atividade física.
Não importa o quão estranho possa parecer, manter um diário de perda de peso tornou-se recentemente muito importante. Qualquer pessoa que esteja perdendo peso pode contar facilmente o número de calorias que ingere e, se a perda de peso parar, ajustar o cardápio. É fácil manter um diário como este ao perder peso em casa:
- Você deve anotar quais alimentos foram consumidos durante o dia, quais exercícios foram realizados, se ajudaram ou não a emagrecer;
- Registrar peso diário;
- Tire fotos do seu valor semanalmente, o que posteriormente permitirá comparar indicadores externos;
- Faça um plano de treino em casa e um cardápio dietético para amanhã;
O ponto mais importante em manter um diário é ser honesto consigo mesmo.
Outra boa dica para perder peso são os bodyflex – exercícios respiratórios. Essa técnica pode ajudá-lo a perder o excesso de peso sem fazer dieta ou exercícios pesados. O complexo de exercícios respiratórios inclui:
- Respiração correta. Refere-se à respiração pelo diafragma, que permite saturar o corpo com oxigênio, o que promove a quebra das gorduras;
- Exercícios de alongamento.
Para alcançar resultados, você precisa seguir algumas regras:
- As aulas são ministradas com o estômago vazio;
- Coma depois da ginástica no máximo 2 horas depois;
- Treinos diários em casa: 15 minutos.
Revisões: métodos e resultados. Quantos quilos você pode perder em uma semana e um mês?
- Primeira avaliação: “Ao fazer os exercícios que encontrei na Internet, consegui perder 3,5 quilos em dois meses. Ao mesmo tempo, minha alimentação permaneceu a mesma de antes das aulas. Compilei de forma independente um conjunto de exercícios para braços, quadris e abdômen. Agora meu corpo ficou tonificado.”
- Segunda avaliação: “Para perder peso, um colega me recomendou um exercício de algum tipo de exercício respiratório. No começo não acreditei que fosse possível perder nem um quilo assim, mas resolvi tentar. E o efeito não demorou a chegar. Depois de uma semana, meu estômago ficou tonificado, as dobras desapareceram e, um mês depois, eu poderia me gabar de uma barriga completamente lisa. A essência deste exercício é que você precisa contrair o estômago e prender a respiração. Repita o máximo possível, eu fiz isso no escritório, no metrô e enquanto caminhava."
- Terceira avaliação: “Pular corda me ajudou a perder peso. Na primeira semana perdi 5 quilos. Eu malho de manhã e à noite. Então, de manhã faço 100 saltos e à noite - 200. Você pode incluir corrida noturna, no período verão-primavera. Ao mesmo tempo, limpe os intestinos. Eu uso farelo.”
- Quarta avaliação: “Depois da gravidez e do parto ganhei dois tamanhos. Ficou desconfortável, resolvi emagrecer. Para ser sincero, não gosto muito de fazer atividade física e cuidar de criança ocupa quase todo o meu tempo livre. Portanto, encontrei uma saída para essa situação - fiz dieta. Abandonei o álcool, os doces, parei de comer antes de dormir há duas horas. E o resultado apareceu. É verdade que a perda de peso está acontecendo em um ritmo lento, mas o exercício ainda é necessário, mas para mim esse é o resultado cabe. Em dois meses de dieta perdi 6 quilos."
- Quinta avaliação: “Li sobre uma nova maneira de perder peso: um rolo feito de uma toalha. Depois de experimentá-lo sozinho, posso dizer com segurança que suas capacidades não são tão boas quanto são elogiadas. O rolo ajudará a corrigir a postura, endireitar a coluna, moldar a cintura. Mas para perder peso completamente, você precisa fazer exercícios e fazer uma dieta balanceada, esta é a única maneira de obter pelo menos alguns resultados. Testado em mim mesmo.
- Sexta avaliação: “Eu li que você pode perder peso usando bandagens corporais. Portanto, como um preparador físico experiente, posso dizer que usando esse método, você apenas se livrará dos líquidos do corpo, mas os depósitos de gordura permanecerão. Não há maneiras fáceis de perder peso. Para obter resultados, você precisa se alimentar bem e fazer os exercícios certos, e nenhum procedimento de salão o ajudará a se livrar dos quilos, mas no máximo eles irão melhorar o fluxo sanguíneo.
Você pode perder peso de forma eficaz combinando vários métodos. É obrigatório ter alimentação balanceada e atividade física, calculada individualmente.
Dicas de blitz
Cada um escolhe como perder peso por conta própria, mas existem algumas dicas úteis que vão ajudar nessa difícil tarefa, principalmente em casa:
- Mude para refeições fracionadas. Isso irá acelerar o seu metabolismo e eliminar a sensação constante de fome durante a dieta. Faça um lanche a cada duas horas.
- Comer uma salada de legumes antes de dormir saciará a fome e permitirá que você adormeça em paz, sem contribuir para o crescimento de dobras no estômago.
- Evite fast-food.
- Concentração na comida. Ao concentrar toda a sua atenção na comida, você não comerá demais e a comida parecerá mais saborosa, o que é importante na hora de fazer dieta.
- Mude a maneira como você prepara suas refeições.
- Beba muita água. A água acelera o metabolismo e a desidratação faz com que o corpo perca peso e acumule substâncias nocivas. Recomenda-se beber água normal sem gás.
- Lanches a cada duas horas. Fazer um pequeno lanche pode melhorar a digestão, controlar a quantidade de alimentos consumidos e evitar comer demais.
- Você precisa perder peso gradualmente. Quanto mais rápido o peso é perdido, mais rápido ele é ganho.
- O exercício é essencial para perder peso.