Uma dieta bem conhecida fornece observância estrita de uma dieta diária. No final da dieta, você também deve aderir a algumas recomendações especiais dos nutricionistas japoneses, o que desfrutará do resultado por um longo tempo.
Os princípios básicos da dieta japonesa:
- Rejeição de todos os temperos, incluindo sal;
- Uso de pratos de baixa caloria;
- A predominância de produtos ricos em proteínas;
- Conformidade com a nutrição adequada no futuro.
A dieta japonesa por 14 dias inclui um menu que é racionalmente compilado e destinado a criar não apenas excesso de gordura, mas também substâncias nocivas. A falta de sal ajuda a remover quilos extras mais rapidamente e com mais eficiência, pois o sal tem a capacidade de atrasar o peso.
A fonte de alimentação para não conter gorduras provocará a combustão de suas próprias reservas no corpo. Alimentos, ricos em proteínas, melhora o metabolismo e mantendo o resultado no futuro preservará uma boa figura.
Contra -indicações
A dieta japonesa cria condições de emergência para o corpo, devido às quais destrói as reservas de gordura. Não é muito diversificado e muitas substâncias importantes estarão temporariamente faltando. Daí as contra -indicações para a dieta japonesa:
- O período de gravidez e lactação. A criança deve receber as substâncias necessárias sem restrições, o déficit leva a distúrbios do desenvolvimento. Portanto, espere que seu bebê coma a si mesmo;
- Problemas com o sistema circulatório: uma grande carga cai sobre ele durante a dieta;
- Doenças digestivas e sistemas endócrinos.
Lista de produtos permitidos
Seguindo a metodologia japonesa da dieta original, você precisa comprar o seguinte:
- Produtos azedos sem aditivos, corantes;
- Arquivo de carne e frango;
- Frutas (bananas são excluídas), incluindo limão e outras frutas cítricas;
- água potável;
- repolho, cenoura, berinjela, abobrinha;
- suco de tomate;
- óleo de girassol da primeira prensagem;
- café e chá (natural sem aromas e outros aditivos);
- filé de peixe com baixo teor;
- queijo de variedades sólidas de baixo gordura;
- Ovos de frango e codorna.
Dieta japonesa 14 dias: o que é possível e o que é impossível
Na dieta japonesa, a lista de produtos é muito limitada. Não é necessário mostrar imaginação particular.
Permitido:
- Alimentos de proteína: qualquer carne de baixo gordura, peixe (bacalhau, pollock, truta, pique, poleiro de pike), ovos, kefir, queijo cottage, queijo.
- Vegetais: repolho (todos os tipos), abobrinha, berinjela, cenoura, cebola, alho, rabanete, beterraba, pepino, tomate, ervas.
- Frutas: maçãs e frutas cítricas.
- Óleo vegetal.
- Hypes são vegetais e frutas - espremidos na hora, não da bolsa!
Proibido:
- Sal, açúcar;
- Especiarias;
- Batata;
- Frutas doces: banana, uvas, figs;
- Farinha, massas;
- Salsichas;
- Croatas (não apenas arroz e sêmolina - tudo).
Lista de produtos proibidos
A lista de produtos que precisam ser excluídos são muito mais do que permitidos. No entanto, não fique chateado, porque lentamente será possível retornar a eles após a dieta. É verdade, sem uso excessivo.
O que é proibido No "japonês"?
- álcool, bebidas a gás;
- frutas com alto teor de açúcar;
- Alimentos gordurosos, salgados e defumados;
- o resto dos vegetais;
- Produtos de leite e azedo com uma alta porcentagem de teor de gordura e sabores;
- Produtos Acake;
- Temores, sal.
Regras
O sistema de perda de peso japonês fornece um resultado incrível, mas, para alcançar o efeito, é importante seguir estritamente todas as regras. É fácil lembrar deles:
- Você só pode comer o que é indicado no menu, além disso, é importante observar claramente o tamanho da parte. É proibido alterar os produtos em locais, pois certas mudanças ocorrem durante a perda de peso no metabolismo, e a dieta japonesa é projetada para manter o funcionamento correto do corpo.
- É necessário observar o modo de consumo correto. A norma diária para um adulto é de 1,5 litros de água limpa à temperatura ambiente.
- É necessário tomar vitaminas por 2 semanas. Ignorar esse requisito levará à deficiência de vitamina, uma deterioração no poço -um quebra de força, uma diminuição na imunidade.
- Atividade física ativa é proibida. Ao mesmo tempo, são recomendados exercícios matinais, o que ajuda a animar e manter os músculos em boa forma.
- Quaisquer lanches são excluídos. 3 refeições são permitidas por dia. Com uma forte sensação de fome, um copo de kefir de baixo gordura pode beber.
Menu por 14 dias
A dieta sem dormir japonesa oferece pequenos pratos de peso. Abaixo está um menu para cada dia para uma dieta japonesa por 14 dias (original):
1º dia
O dia começa com uma xícara de café preto sem nada.
Para o almoço, os ovos macios são fervidos (2 pcs.) E o repolho, que é temperado com óleo. Como uma bebida, o suco de tomate é adequado.
À noite, o filé de peixe é cozido (200 gr.).
2º
De manhã, cozinhamos café, que pode ser bêbado com um biscoito.
200 g estão sendo preparados à tarde. Peixes são cozidos no vapor e repolho com a adição de óleo.
À noite, filetes de carne bovina ou vitela são cozidos em uma quantidade de 200 gr. Como uma bebida - kefir (1 xícara).
3º
A manhã do dia anterior é repetida.
À tarde, comemos 200 gr. Abobrinha assada.
À noite, 2 ovos são parafusados, repolho e 200 gr. carne cozida.
4º
Manhã: Repita o primeiro dia.
Dia: ovo macio -soft, 3 cenouras, que é desejável ferver e 20 g. queijo duro.
Noite: frutas de frutas (2 pcs.).
5º
De manhã, um ovo cozido, salada de cenoura, temperada com suco de limão
No almoço 400 gr. Filé de peixe a vapor com um copo de suco de tomate.
O jantar repete no dia anterior.
6º
A manhã é a mesma que no primeiro dia.
À tarde, cozinhe 400 gramas de filé de frango e cozinhe uma salada de cenoura e repolho com manteiga.
À noite, ovos, cozidos cozidos (2 pcs.) E cenouras raladas com manteiga.
7º
Beba chá verde no café da manhã
No almoço, coma duas frutas e um pedaço de carne cozido no vapor.
Jantar: Para uma escolha do menu oferecido pelo terceiro dia.
8º
O menu do sexto dia.
9º
Manhã no primeiro dia.
À tarde, um copo de suco de tomate está bêbado e 400 g é consumido. peixe cozido.
O jantar é semelhante aos quartos dias.
10º
O menu é o mesmo que no quarto dia.
11º
O menu é semelhante ao terceiro dia.
12º
O segundo dia é repetido.
O penúltimo dia
13
A dieta repete o primeiro dia da dieta.
14º
O último dia
A manhã é semelhante ao início da dieta (primeiro dia).
200 gr está cozido durante o dia. Filé de peixe e repolho picado.
À noite, um pedaço de carne cozida é comido (200 gr.). Como uma bebida - kefir natural (1 xícara).
Explicações
Existem algumas dicas para o menu:
- A dieta é sem dormir, então nada pode ser sal.
- Você precisa beber o mais rápido possível, até 8 copos por dia.
- O jantar deve ser o mais tardar 4 horas antes de dormir.
- Você não pode fazer um lanche. Se estiver com muita fome, é recomendável que você beba rapidamente um copo de moda, quase água quente.
- Para o almoço, você pode beber suco espremido na hora. Melhor vegetal, às vezes é permitido fazer smoothies feios, sem adicionar cereais.
- As saladas podem ser temperadas com óleo vegetal, suco de limão. Mas sem vinagre.
- Se as saladas de repolho forem difíceis, o repolho deve ser cozido quase até cozinhar.
- O original da dieta japonesa é quando a manhã começa com café. Mas, em vez dele, às vezes é permitido beber chá em ervas.
Saia da dieta
Quando você foi com coragem todos os catorze dias da dieta, é hora de experimentar o seu vestido favorito, que está serra no armário há tanto tempo, mas também para deixar a dieta japonesa. Para que o excelente resultado fique com você por um longo tempo:
- Adicione gradualmente uma pequena quantidade de sal aos alimentos;
- Os produtos que foram proibidos durante a dieta devem aumentar gradualmente e levemente a dieta;
- Use produtos doces e de farinha em pequenas quantidades;
- A taxa diária de água ainda é de 1,5 litros;
- A atividade física regular deve se tornar parte de sua vida;
E o mais importante, no dia seguinte ao fim da dieta, não se deve "celebrar" seu excelente resultado por uma quantidade incrível de comida nociva.
Prós e contras da dieta japonesa
- A duração é de apenas 14 dias;
- Menu simples, sem custos especiais;
- Perda de peso de 5 a 8 kg;
- Não há nutrição horária rigorosa;
- O resultado é corrigido por um longo tempo.
- Devido à falta de carboidratos e alimentos de baixa caloria, a fraqueza do corpo é possível;
- A dieta não é adequada para todos;
- Apenas três refeições;
- Dieta muito chata.
Dieta
Ao ouvir a frase “dieta japonesa”, muitos imaginam pratos de arroz com soja, frutos do mar, sushi e sempre chá verde. E eles estão enganados, porque, embora essa dieta seja baseada nos hábitos alimentares dos habitantes do Japão, apenas a presença de chá verde, peixe e ovos na dieta, a falta de assar e doces, bem como pequenas porções de alimentos na dieta. Não há pratos exóticos e produtos japoneses, o que, é claro, é uma vantagem desse sistema de energia que elimina as reações alérgicas uma longa busca pelos ingredientes necessários nas lojas.
O famoso nutricionista-consultor, autor do best-seller, “as mulheres japonesas não engordam e não envelhecem”, Naomi Moriaa conecta a longevidade e a saúde dos compatriotas, entre outras coisas, com pequenas partes de alimentos aceitos em sua pátria, menos calorias e alimentos, ricos em carboidratos, em comparação com outras nações. O segredo da dieta japonesa está precisamente em uma diminuição notável no consumo de carboidratos e no aumento simultâneo na quantidade de alimentos de proteína na dieta. Como resultado, seu metabolismo muda gradualmente, a gordura acumulada recentemente é queimada rapidamente, e a possibilidade de maior ganho de peso é praticamente excluída devido a um menu de baixa cálculo de baixo valor.
Se seu corpo começar a responder negativamente a uma diminuição dos carboidratos em alimentos com maior fadiga, fraqueza muscular, tontura ou calafrios, é necessário interromper imediatamente a dieta e procurar ajuda médica.
A dieta japonesa limita o uso de carboidratos que o corpo recebe exclusivamente com vegetais e pão de centeio. As gorduras estão presentes em carne, peixe e em azeite, recomendado como posto de gasolina para vegetais e para a preparação de pratos de carne. A base do "japonês" é o ovo de galinha, frango dietético, carne magra, peixe e laticínios, saturados com proteínas. Os frutos ricos em fibras ajudam a ajustar o funcionamento do intestino e limpar o corpo de substâncias nocivas. O chá verde e o café são ricos em antioxidantes, e as cargas de água com energia e um bom humor ajudam a trabalhar efetivamente com os rins e o trato gastrointestinal e geralmente têm um efeito benéfico no corpo. Como você pode ver, esse sistema de energia contém todas as substâncias úteis necessárias para uma pessoa, apesar da proibição de alguns produtos e limitar o volume de alimentos consumidos.
“Veja! Mas não um dragão. E não Lancelot. E agora não ..."
A saída da dieta não é fácil. O caminho certo - é por mais duas semanas da mesma maneira que o estômago não está esticado. E você precisa escolher o que pode obter o suficiente, mas para que as calorias do produto - o mínimo possível. Adicione gradualmente todos os tipos de mingau e, portanto, passo a passo - você retornará ao modo de vida anterior.
O fato de que, em média, um metabolismo basal precisa de 1.200 quilocalorias não deve ser envergonhado. Você vai implorar a qualquer momento! Em casos extremos - você deita no sofá e não se move para não gastar força. Você não precisa de músculos, nem saúde, mas alguns quilos.
Se você seguir as recomendações, talvez não perca peso, porque essa dieta de estresse para cada um atua de maneira diferente. Mas eles nos prometem juramento: o efeito será. Que é uma pergunta separada. E se você não perder gordura, sua culpa. Então ele confundiu algo.
Desvantagens da dieta
Os médicos formularam os negativos de "japonês" da seguinte forma:
- Conteúdo calórico insuficiente, e é por isso que uma pessoa pode se sentir fraca, dores nas articulações, dores de cabeça;
- o desequilibrado do conteúdo de carboidratos, gorduras e proteínas;
- Muito grandes lacunas entre as refeições;
- deficiência de micro e macroelementos, vitaminas desenvolvidas no corpo;
- Alta probabilidade de retorno rápido do peso descartado.
Para que o corpo sofra minimamente das consequências do programa, é recomendável tomar um complexo vitamínico-minineal. Além disso, o "japonês" não pode ser recorrer a mais do que duas vezes por ano. Seis meses para o corpo serão suficientes para restaurar o equilíbrio natural de substâncias vitais.
Produtos dietéticos
Um conjunto de produtos para a implementação de uma dieta não é caro. Considere a quantidade exata que precisamos.
Aqui está uma tabela.
| Produtos | Quantidade |
| Café em grãos | 1 pacote. |
| Chá verde sem aditivos diferentes | 1 embalagem |
| Ovos | 20 peças |
| Peixe marinho (filé) | 2 kg |
| Polpa da carne | 1 kg |
| Filé de frango | 1 kg |
| Azeite | 0,5 litros |
| Cabeça de repolho | 2 garfo |
| Cenoura | 2-3 kg |
| Berinjela, abobrinha | 1 kg |
| Conjunto de frutas | 1 kg |
| Suco de tomate | litro |
| Limões | 2 pcs. |
Vale a pena notar produtos proibidos que são melhores para remover completamente da geladeira. São carnes defumadas, doces, leite e bebidas de loja, especialmente álcool.