Dieta proteica

Uma dieta proteica para perder peso é um sistema de energia ideal para aqueles que não podem recusar carne, peixe, mas estão prontos para atravessar facilmente produtos de farinha e doces da dieta diária. O uso de produtos de carne de nutrientes pode ajudar na perda de peso? Vamos tentar descobrir com mais detalhes.

A essência da dieta proteica

Sabe -se que o excesso de peso é causado precisamente por depósitos de gordura que surgem devido à nutrição inadequada e desequilibrada. Para se livrar deles, você precisa mudar a dieta. Nesse caso, é necessário aumentar o consumo de proteínas e minimizar o uso de carboidratos. Não há mais nada para o corpo, como usar depósitos de gordura desnecessários como fontes de energia necessária.

O menu é feito de tal maneira que os produtos com alto teor de proteínas prevalecem. É frango (peito), vitela ou carne magra, peru, coelho, peixe, queijo cottage e proteína de ovos de galinha. Curiosamente, com esse menu, a massa muscular não diminui, mas, pelo contrário, pode aumentar com o esforço físico total. A maioria das dietas envolve redução de peso devido à perda de excesso de umidade e uma diminuição na massa muscular, devido a uma dieta desequilibrada. Nesse caso, as gorduras estão saindo. A dieta, a propósito, é usada por atletas que precisam aumentar os músculos no menor tempo possível e se livrar do excesso de depósitos de gordura.

Várias variações da dieta proteica são representadas por nutrição bem conhecidas e são conhecidas como dieta de Ducan, dieta Atkins, dieta Maggie, dieta Kremlin e dieta Malysheva. Todos eles diferem em duração e têm vários recursos, mas incluem uma grande quantidade de alimentos de proteína na dieta, devido aos quais fornecem um resultado confiável de perder peso.

Vantagens e desvantagens de uma dieta proteica

Vantagens

• Perda rápida de peso até 5 kg em 7 dias.
• Falta de sentimentos de fome. A proteína é digerida no corpo por um longo tempo, por causa da qual você não sente fome.
• Preservação a longo prazo do resultado.

Imperfeições

• Uma dieta desequilibrada, que leva a uma deterioração na condição da pele, cabelo e unhas.
• A possibilidade de problemas relacionados ao esvaziamento intestinal.

Contra -indicações

• Idade com mais de 45 anos. O cardápio, rico em proteínas, piora a coagulação do sangue e pode levar a coágulos sanguíneos.
• Doenças renais.
• Período de gravidez e amamentação.

Dieta proteica: regras importantes

1. A duração do sistema de energia não deve exceder de 15 a 30 dias. A dieta é repetida não mais que duas vezes por ano.
2. Carboidratos complexos não podem ser completamente excluídos. 70-100 g de mingau (aveia, arroz ou trigo sarraceno), cozidos na água, podem ser consumidos no café da manhã ou no almoço. Vegetais e frutas frescos são permitidos em quantidades ilimitadas. Batatas, berinjela, bem como bananas, uvas, figos excluem completamente.
3. Você precisa comer 4-5 vezes por dia.
4. Álcool, farinha, doces, açúcar, gorduras e bebidas carbonatadas durante a dieta devem ser completamente removidas da dieta.
5. A norma da água pura é de 2 litros por dia. Isso é necessário para o processo normal de digerir alimentos de proteínas para evitar a desidratação.

Dieta proteica por 7 dias

Uma regra importante é a total observância do menu especificado. Você não pode mudar os dias e as refeições. Oferecemos um menu para uma semana de dieta de proteínas para perda de peso. Uma dieta detalhada para todos os dias aliviará a necessidade de fazer um menu por conta própria, economizará tempo.

Segunda-feira

• Café da manhã. Café preto maravilhoso.
• Almoço. 250 ml de suco de tomate.
• Jantar. Ovos cozidos (apenas proteína), 200 g de repolho cozido com azeite, suco de laranja.
• Lanche da tarde. 200 g de queijo cottage.
• Jantar. 200 g de peixe cozido ou grelhado.

Terça-feira

• Café da manhã. Café natural preto sem açúcar, cracker de centeio.
• Almoço. 250 ml de kefir ou iogurte natural.
• Jantar. Peixe cozido ou assado (150 g), uma salada de vegetais frescos (100 g).
• Lanche da tarde. 200 g de queijo cottage.
• Jantar. Carne enxuta cozida (150 g), kefir (150 g).

Quarta-feira

• Café da manhã. Café natural uathural, cracker de centeio.
• Almoço. 200 g de queijo cottage.
• Jantar. 300 ensopado com abobrinha, cenoura e ervas, 1 maçã.
• > Lanche da tarde. 250 ml de iogurte.
• Jantar. Carne cozida (150 g), 2 pepinos, proteína de 2 ovos.

Quinta-feira

• Café da manhã. Café preto natural sem açúcar.
• Almoço. 250 ml de kefir.
• Jantar. Ovo cozido branco com dois ovos, 20 g de queijo sólido, 300 g de cenouras cozidas.
• Lanche da tarde. 200 g de queijo cottage.
• Jantar. 400 g de frutas (kiwi, maçãs, peras ou laranjas).

Sexta-feira

• Café da manhã. Uma salada de cenoura ralada com óleo vegetal (200 g).
• Almoço. 250 ml de suco de tomate.
• Almoço 250 g de peixe cozido ou assado, 250 ml de suco de laranja.
• Lanche da tarde. 200 g de queijo cottage.
• Jantar. 400 g de frutas permitidas.

Sábado

• Café da manhã. Café preto natural sem açúcar.
• Almoço. 250 ml de kefir.
• Jantar. 300 g de frango cozido, 100 g de salada de repolho e cenoura.
• Lanche da tarde. 250 ml de kefir.
• Jantar. Uma salada de cenoura ralada com azeite (200 g), 2 ovos cozidos (apenas proteínas).

Domingo

• Café da manhã. Chá quente (preto ou verde).
• Almoço. 250 ml de iogurte natural.
• Jantar. Carne cozida de coelho ou peru (200 g), vegetais frescos (100 g).
• Lanche da tarde. 200 g de queijo cottage.
• Jantar. 400 g de maçãs ou laranjas.

Hoje em dia, você pode adicionar arroz cozido em pequenas porções à dieta. Isso permitirá que você equilibre o menu e o torne mais diversificado. O menu de dieta de proteínas por 10 dias é o seguinte. Para o segundo café da manhã, você pode comer algumas maçãs ou laranjas.

O primeiro dia

• Café da manhã. Um copo de leite, croutons feitos de pão de centeio.
• Jantar. 200 g de carne cozida, arroz cozido (150 g), uma salada de vegetais frescos (70 g).
• Lanche da tarde. 150 g de queijo cottage.
• Jantar. 100 g de peixe cozido ou assado, 150 g de salada de legumes frescos, suco de maçã (100 ml).

O segundo dia

• Café da manhã. Café preto natural sem açúcar, 30 g de queijo sólido.
• Jantar. Carne de frango cozida (150 g), arroz cozido (100 g).
• Lanche da tarde. 250 ml de kefir.
• Jantar. Uma salada de tomates frescos, ervas e óleo vegetal, 250 ml de suco de tomate.

O terceiro dia

• Café da manhã. Chá verde sem açúcar, carne cozida (100 g).
• Jantar. Peixe assado em papel alumínio (150 g), uma salada de repolho com cenoura (100 g).
• Lanche da tarde. 250 ml de iogurte natural.
• Jantar. Arroz cozido (150 g), 150 do meu suco de maçã, 1 maçã.

O quarto dia

• Café da manhã. Carne de frango cozida (150 g), chá verde sem açúcar.
• Jantar. Sopa de vegetais em caldo de carne (250 g), uma fatia de pão de centeio.
• Lanche da tarde. 200 g de queijo cottage.
• Jantar. Carne cozida (100 g), mingau de arroz cozido em água (100 g), suco de maçã (100 ml).

Quinto dia

• Café da manhã. 250 ml de leite, 50 g de Grenok.
• Jantar. 1 batata assada, uma salada de cenoura (100 g), peixe cozido (150 g).
• Lanche da tarde. Iogurte natural (250 ml).
• Jantar. Baranin ferveu (150 g), uma salada de legumes frescos com óleo vegetal (100 g).

Sexto dia

• Café da manhã. Café natural uathural, ovo cozido (proteína), pão -grão de pão.
• Jantar. Carne cozida (100 g), arroz cozido (100 g).
• Lanche da tarde. 250 ml de iogurte.
• Jantar. Peixe cozido (150 g), salada de frutas (100 g), suco de laranja (150 ml).

Sétimo dia

• Café da manhã. Chá e café natural sem açúcar.
• Jantar. Salada de vegetais (150 g), arroz cozido (100 g).
• Lanche da tarde. 200 g de queijo cottage.
• Jantar. Baranin Boiled (200 g), salada de carrota de repolho (150 g), suco de laranja (150 ml).

Oitavo dia

• Café da manhã. 250 ml de leite, croutons feitos de pão de centeio.
• Jantar. Arroz com legumes cozidos cozidos no vapor (300 g).
• Lanche da tarde. 250 ml de iogurte.
• Jantar. Frango cozido (200 g), pepino (100 g).

Nono dia

• Café da manhã. Coffee Natural ou Green Tea sem açúcar, 200 g de carne cozida.
• Jantar. 150 g de peixe cozido ou grelhado, 100 g de cenouras raladas temperadas com azeite.
• Lanche da tarde. 250 ml de kefir.
• Jantar. Carne cozida (150 g), arroz cozido (100 g), suco de laranja (100 ml).

Décimo dia

• Café da manhã. 250 ml de leite, croutons feitos de pão de centeio.
• Jantar. Peixe cozido (100 g), uma salada de pepinos e tomates temperados com óleo vegetal (100 g).
• Lanche da tarde. 250 ml de iogurte natural.
• Jantar. Baranin Boiled (200 g), uma salada de vegetais frescos com ervas e óleo (100 g).

Dieta de esquilo-vitamina

Uma maneira bem conhecida de perder peso, na qual os dias de tomar alimentos de proteínas e vegetais alternam. Os princípios da nutrição de acordo com esse esquema estão em detalhes na "dieta inglesa". Em algumas versões de dietas de proteínas e vegetais, é proibido o uso de laticínios ou frutos do mar. A maneira mais ideal de perder peso neste caso é uma dieta mista, quando durante o dia você pode comer vegetais com frutas e produtos de proteínas.

Dieta vegetável ao esquilo: opção mista

Projetado para 6 a 10 dias. Permite que você perca peso em 4-5 kg.

• Café da manhã. 3 ovos cozidos ou omelete de 6 proteínas.
• Almoço. 1 toranja ou 2 laranja.
• Jantar. Carne cozida (200 g) cozida com suco de limão.
• Lanche da tarde. Salada de vegetais frescos (repolho com cenoura ou pepino e tomate) temperado com azeite.
• Jantar. Cozido e assado em peixes de papel alumínio (200 g).
• Antes de ir para a cama - 1 laranja ou 1 maçã.

Dietas de proteínas: revisões e resultados

Não é fácil aderir às regras da dieta, pois o menu é escasso e desequilibrado devido à falta de carboidratos complexos suficientes. As dietas de proteínas são ideais para aqueles que não podem abandonar a carne e estão prontos para abandonar doces em favor de carne, pratos de peixe e produtos lácteos. Caso contrário, vale a pena considerar que, sujeito a dieta, ocorrem falhas geralmente, após o que é necessário começar tudo de novo.