Quero ficar bem antes de um evento ou férias importantes, e muitas vezes surge a pergunta de como perder peso em pouco tempo. Com perseverança, você pode cair para 10 kg em 1-2 semanas. Para fazer isso, você precisa sentar -se em uma dieta e se envolver firmemente em exercícios físicos.
Como perder peso urgentemente
Você precisa entender que precisa perder peso em pouco tempo. Não vale a pena:
- morrer de fome;
- prejudicar a saúde com uma dieta inadequada, quando são possíveis fraquezas gerais, pele seca, fragilidade das unhas e brilho do cabelo;
- Emolas a dieta para que o peso corporal original não retorne.
A perda de peso urgente em pouco tempo será eficaz se:
- Perca peso queimando massa de gordura.
- Certifique -se de reduzir o apetite.
- Não privar o corpo de vitaminas e nutrientes.
Prestar atenção! Ao perder peso, você precisa levar em consideração: quanto mais peso corporal, mais tempo levará para perder peso.
Requisitos básicos de menu para perda rápida de peso:
- É necessário remover da dieta: amido, açúcar e carboidratos rápidos. Os carboidratos contribuem para a produção do hormônio insulina envolvida na formação de depósitos de gordura. Com sua produção insuficiente no corpo, ocorre a divisão de suas próprias gorduras, o que leva à perda de peso. O corpo se livra do excesso de água e sódio, e o inchaço diminui, e o peso também diminui devido ao líquido.
- O menu para cada refeição deve incluir: proteínas, vegetais baixos e gorduras.
As proteínas contêm:
- Em carne: frango, coelho, carne, bezerro jovem;
- Em frutos do mar: truta, salmão, camarão, lula, caranguejo;
- Nos ovos onde há gorduras ômega úteis.
Para informações. As proteínas aceleram o metabolismo e queimam gordura mesmo sem exercícios físicos.
Vegetais baixos -carb:
- Todos os tipos de repolho: cor, Pequim, Bruxelas em forma fresca, além de rabanetes, pepino, tomate, cenoura, berinjela, abóbora, nabo, sino e pimenta vermelha, etc. ;
- Verdes: Dill, salsa, coentro, cebola - comuns e lágrimas, aipo, salada, espinafre, chicória, mostarda, etc. ;
- Especiarias: tomilho, alecrim, etc.
Os vegetais em um prato podem estar em qualquer quantidade.
É melhor dar preferência ao óleo de coco e fritar nele.
Vale a pena considerar ao perder peso:
- Entre o café da manhã e o jantar, deve haver uma lacuna por pelo menos 9 horas;
- Você precisa jantar 3 horas antes de dormir;
- Você não pode negligenciar o café da manhã;
- por dia, beba de 1, 5 a 2 litros de água.
Prestar atenção! Para abafar a sensação de fome, você precisa beber uma xícara de café forte ou chá preto, que estimulam a produção de glicose.
Os exercícios mais eficazes
Para perder peso rapidamente, é necessário realizar exercícios físicos, especialmente poder com levantamento de peso.
O exercício ajuda:
- acelerar o metabolismo;
- queimar gordura;
- Aperte a pele.
Para perda rápida de peso, os melhores esportes são:
- natação e aquaeróbico;
- aeróbica e modelagem comuns;
- Correndo em ritmo acelerado;
- caminhada longa;
- bicicleta de bicicleta ou esteira;
- Exercícios de poder.
Ao praticar esportes, além de queimar gorduras, o apetite aumenta. Devido à dieta, menos calorias chegam ao corpo do que o necessário, e o consumo de sua própria economia de gordura ocorre.
Os exercícios precisam ser feitos diariamente pelo menos uma hora, porque a queima de depósitos de gordura começa apenas após meia hora do início das aulas.
Informações adicionais. Os estudos cardirais rapidamente ajudam a perder peso e fortalecer o sistema cardiovascular. Vale a pena alternar: 10 min. Exercícios ativos e 5 minutos. descansar.
Os lugares mais problemáticos são o estômago e as pernas, por isso vale a pena a ênfase principal dos exercícios físicos sobre eles.
Exercícios para o abdômen:
- Deitado de costas com joelhos dobrados e mãos atrás da cabeça, expire simultaneamente e levante a parte superior do corpo até os joelhos. Pegue a posição inicial sobre a inalação.
- Na mesma posição, torça: suba e toque alternadamente o cotovelo do joelho oposto.
- Agora deitado, braços e pernas são estendidos uniformemente - as pernas estão exaustos em um ângulo reto e abaixam -as.
- A mesma posição, basta esticar as mãos atrás da cabeça - com uma expiração para levantar os braços e as pernas ao mesmo tempo, tentando conectá -las, para abaixá -las.
Exercícios de pé:
- Os agachamentos são realizados com a largura das pernas, com largura, mãos, fechando no nível do peito. Você precisa tentar sentar para que o joelho forme um ângulo de 90 graus.
- Para uma perda, você precisa se levantar, até e, alternadamente, dar um passo à frente e agachar -o.
- Para pavões, você precisa encontrar suporte com os pés com as mãos e fazer movimentos com o pé para a frente, de lado e para trás. Em seguida, ajoelhe -se, descansando com as mãos no chão e também leve a perna para o lado e as costas.
Importante! Todos os exercícios são bem feitos sequencialmente e alternam um após o outro em um ritmo acelerado, para queima acelerada de depósitos extras.
A dieta mais eficaz
Como perder peso em pouco tempo e não prejudicar sua saúde para sentar em uma dieta expressa. No momento, várias dietas projetadas para uma semana são especialmente populares.
Dieta de ovos
Projetado para refeição três vezes ao dia:
- No café da manhã, existem 2-3 ovos em forma cozida ou como uma omelete diariamente. Enrole com um copo de leite, suco de laranja, água com limão. Você pode beber uma xícara de café com leite. Também é permitido comer uma salada de laranja ou cenoura temperada com óleo ou creme de leite.
- 200-300 gr. Carne: peito de frango ou carne jovem em forma cozida ou cozida. Em vez de carne, peixe cozido é adequado. Para escolher: um copo de iogurte, toranja, legumes laranja ou cozidos.
- Para o jantar - 2 ovos cozidos, laranja e kefir.
Dieta do trigo sarraceno
Sujeito a essa dieta, menos 7 a 10 kg do peso total podem ser alcançados. É baseado em comer principalmente um trigo de brilho. Para cozinhar, você precisa tomar um copo de trigo sarraceno à noite, despeje água fervente para que ele se sobreponda em dois dedos ou despeje o trigo sarraceno com kefir. Você não pode saltar, pimenta e adicionar outras especiarias.
Durante o dia, há trigo sarraceno em três doses. Você pode complementar a dieta com uma maçã verde e um kefir de baixo gordura antes de dormir. Você só pode beber chá em ervas sem açúcar e água, apenas minerais não carbonados.
Dieta kefir
Ainda é útil para normalizar o sistema digestivo e eliminar toxinas do corpo. O kefir é apenas baixo -gordura. Durante a dieta, você não pode se empolgar com o consumo de especiarias e açúcar, além de álcool.
A norma diária de kefir é de 1, 5 litros, dividida em 5 recepções.
Os seguintes produtos são adicionados ao menu:
- 1 dia-4-5 batatas cozidas em um uniforme;
- 2 dias - 100 g. peito de frango cozido;
- 3 dias - 100 g. carne cozida;
- 4 dias - 100 g. peixe cozido;
- 5º dia - frutas e legumes frescos;
- 6 dias e 7 dias - Somente kefir e água são permitidos.
Dieta dura
Como perder peso abruptamente em pouco tempo - apenas difícil de limitar os alimentos. Mas você precisa ter em mente que pode prejudicar a saúde. Vale a pena tomar preparações verificadas e confiáveis de politamina no momento.
Cronograma de dia:
- 1 dia - você não pode comer nada, apenas beba 2 litros de água mineral durante o dia;
- 2 dias - um pacote de leite desnatado para esticar o dia inteiro e comer uma maçã;
- 3 dias - beba uma água mineral;
- 4 dias - uma salada de cenoura crua, repolho e ervas temperadas com suco de limão, dividir em 3 doses;
- 5 dias - um pacote de leite;
- 6 dias - cozinhe sopa de legumes e beba leite.
Como perder peso em casa
Em casa, além de uma dieta, você pode usar:
- Um aro pesando 4 kg. Torcer todos os dias por uma hora;
- Corda. Salte o mais rápido possível, embora não haja fadiga, alternando a intensidade dos saltos e pulando em uma perna;
- Envolver -se em tutoriais em vídeo dos principais professores de fitness;
- Massagem. Usando independentemente dispositivos mecânicos;
- Envoltórios. Rale a pele com componentes de queima de gordura: a mistura de café derreteu chocolate, laminaria ou mostarda. Enrole com filme plástico. O efeito da sauna é criado;
- Tome carbono ativado. Ele limpará o intestino, removerá escórias. Cálculo - 1 comprimido por 10 kg de peso. Divida a recepção de manhã e noite;
- Um banho com refrigerante e sal marinho. Cálculo - 200 gr. Dissolva cada um na água, mais alto em vários graus de temperatura corporal.
Alguns adolescentes sofrem de excesso de peso. Como perder peso em pouco tempo para um corpo mais jovem, se você não puder usar dietas duras e uma nutrição limitadora que pode prejudicar a saúde? Há apenas uma saída - esportes intensivos e nutrição adequada.
Observação. Você não pode perder o café da manhã, é melhor comer sopa no almoço, para o jantar - não comida pesada sem amido. Há menos gordura e frita, mas mais proteína - o principal material de construção.
Dicas sobre como perder peso
Como perder bruscamente e não ganhar o mesmo - Você precisa mudar seu estilo de vida:
- Andando mais a pé, se possível, suba as escadas e não use o elevador, faça exercícios matinais diariamente;
- beba ervas úteis para acelerar o metabolismo;
- Tome banhos 2-3 vezes por semana com sal e ervas;
- Após os procedimentos da água, limpe com uma luva dura;
- beba pelo menos 1, 5 litros de água por dia;
- reduzir o consumo de sal;
- Há menos confeitaria com cremes de gordura;
- abandonar pratos gordos e muito fritos com molho;
- Não morda os fast foods;
- excluir bebidas carbonatadas doces;
- Visite um banho ou sauna uma vez por semana;
- A placa para usar a pequena, para que pareça que haja muita comida;
- Ande mais no ar fresco.
Prestar atenção! Antes de qualquer dieta, você precisa consultar um médico para não prejudicar a saúde em doenças crônicas existentes.
A rápida perda de peso é uma boa maneira de se livrar de libras extras em pouco tempo. No entanto, não prejudique a saúde e use a fome. É melhor aderir a dietas adequadamente equilibradas, não desprovidas de todos os nutrientes e vitaminas importantes e estender o efeito resultante por meses.