As dietas mais eficazes da semana: exemplo de cardápio para perda de peso

14 novembro 2023

Uma dieta rápida é uma boa maneira de se livrar dos quilos extras no verão ou antes de um evento importante. Os resultados com a abordagem correta são impressionantes - menos 5 a 10 kg.

Existem muitos tipos de dietas, por isso é fácil encontrar a perfeita para você. É importante lembrar que os homens precisam consumir 300 calorias a mais por dia do que as mulheres. Durante uma dieta semanal, é melhor não abusar da atividade física intensa. Caminhada regular (2 horas) é suficiente.

Dieta de limpeza

A perda de peso mais eficaz começa com a limpeza do intestino. Existem sistemas de energia especiais para isso.

Uma dieta semanal de limpeza não só ajuda a perder peso, mas também melhora a sua saúde e ajuda a manter a sua aparência em ordem. Graças a ele, as toxinas são eliminadas e o metabolismo melhora. Com essa dieta você pode perder até 2-3 kg em uma semana e em 2 meses pode perder 20 kg. Mas os médicos aconselham fazer pausas e mudar da dieta para uma dieta saudável regular (alternativa).

Os seguintes produtos podem ser consumidos, individualmente ou em combinação:

produtos vegetais;
mingau (mas sem manteiga);
produtos feitos com farinha integral;
produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura;
aves, coelhos, carne bovina e peixes, mas em pequenas quantidades.

Exemplo de menu da semana:

Dia	Cardápio
Primeiro dia – bebendo	Apenas água pura, sucos naturais (diluídos até a metade em água) e chás de ervas (sem açúcar) são permitidos.
O segundo é vegetal	Café da manhã – salada de repolho. Lanche – pepino. Almoço: beterraba assada no forno, salada de legumes frescos. Lanche – pepino. Jantar – salada de legumes
O terceiro está bebendo	O cardápio do primeiro dia se repete
Quarto – frutado	Café da manhã: maçã. Lanche: toranja. Almoço: maçãs assadas. Lanche: maçã. Jantar: toranja
Quinto – proteína	Café da manhã: iogurte. Lanche: 1 ovo cozido. Almoço: frango cozido, carne branca. Lanche: um pouco de camarão. Jantar – peixe cozido no vapor
Sexto – beber	O cardápio do primeiro dia se repete
Sétimo – misto	Café da manhã: 2 ovos cozidos. Lanche: salada de maçã, toranja e banana. Almoço: caldo de galinha. Lanche: salada de maçã e banana. Jantar: legumes frescos

Você precisa beber até 2 litros de líquido por dia.

Dieta de baixa caloria

Uma boa opção para perder peso é uma dieta hipocalórica. Graças a ele, você pode se livrar de até 3 kg por semana, e às vezes até 4, 5 kg. A regra principal é reduzir o número de calorias consumidas - para mulheres para 1. 200, para homens - para 1. 500 kcal. Outras regras também devem ser seguidas:

Faça das refeições com baixas calorias e alto teor de proteínas o seu foco principal. As gorduras no estômago, nas laterais e em outras partes do corpo desaparecerão, mas a massa muscular não diminuirá.
Não consuma mais que 100 g de carboidratos por dia e até 80 g de gorduras.
Faça porções pequenas: 150-300 g Coma 5 vezes ao dia.
Reduza a quantidade de sal.
Evite álcool.
Beba pelo menos 2 litros por dia.

Os produtos autorizados incluem:

produtos de panificação feitos com farinha integral;
carne magra e peixe;
lacticínios;
trigo sarraceno, cevada pérola e cevada;
frutas, frutas vermelhas, vegetais e ervas, nozes.

O óleo vegetal é usado apenas para temperar saladas. Você terá que abandonar completamente:

açúcar e doces;
frito;
agudo;
carnes defumadas;
salsichas;
gordo;
comida enlatada;
molhos;
massa.

Exemplo de cardápio:

Hora do recebimento	Cardápio
Café da manhã	200 g de mingau, 1 maçã
Lanche	200g de salada de legumes
Jantar	Sopa de legumes e 100 g de carne cozida
Lanche	50 g de massa de coalhada
Jantar	150 g de peixe cozido e legumes cozidos

Dietas rigorosas

Uma dieta rigorosa é considerada uma das mais difíceis para uma rápida perda de peso. É por isso que você precisa ter uma boa motivação. Graças a comer em casa, você pode perder menos 10 kg em 7 dias. Se você estender a dieta, então até 17 kg, mas precisa fazer pausas, ou seja, mude para uma alimentação saudável.

Menu de amostra:

Dia	Dieta
Primeiro	De manhã até às 18h só é permitido beber água limpa - até cerca de 3 litros, divididos em pequenas porções
Segundo	Beba kefir ao longo do dia – até 2 litros. Teor de gordura – não mais que 2, 5%
Terceiro	Coma 600 g de requeijão durante o dia, dividido em várias refeições. Beba chá verde sem açúcar
Quarto	Coma maçãs durante o dia – até 1, 5 kg. Podem ser consumidos frescos ou assados no forno.
Quinto	Existem saladas feitas com vegetais frescos. Permitido temperar 1 colher de sopa. eu. óleo vegetal ou suco de limão
Sexto	Vegetais. Eles podem ser fervidos e transformados em saladas. Sopa de legumes também é boa
Sétimo	Assim como no primeiro dia, só é permitido beber água

Trigo sarraceno

Outra opção para uma dieta semanal rigorosa, mas eficaz, é o trigo sarraceno. É permitido comer apenas cereais cozidos no vapor em água. Para prepará-lo você precisa de:

Despeje 1 xícara de trigo sarraceno puro com 2, 5 xícaras de água fervente.
Deixe em uma garrafa térmica durante a noite.

Distribua o mingau cozido no vapor resultante ao longo do dia.

Você pode beber 1 litro de kefir e 1, 5 litro de água por dia; decocções de ervas, smoothies e água mineral sem gás são permitidas. Graças a esta dieta, você poderá perder cerca de 5 a 10 kg em uma semana.

Kefir

A próxima opção para uma dieta rigorosa é a dieta Kefir. É necessário beber até 1, 5 litro desse produto por dia com teor de gordura de até 2, 5%. Todo o volume do kefir deve ser dividido em 6 refeições. Deve haver intervalos iguais entre eles.

Além do kefir, você pode comer vegetais e frutas (500 g cada). Esta dieta dá bons resultados - até 5-7 kg por semana.

Dieta simples

Uma dieta simples o ajudará a se livrar dos maus hábitos alimentares e a mudar apenas para alimentos saudáveis. Dá bons resultados - 3 kg por semana, e o resultado será sustentável.

Regras da dieta:

A última refeição é até às 18h00.
Coma 4 vezes ao dia. Os alimentos devem entrar no corpo em pequenas porções, mas com frequência. Então a digestão e o metabolismo melhoram. intervalo entre as refeições – não mais que 3, 5 horas.
Coma apenas quando sentir fome. Você não pode comer demais.
Meia hora antes das refeições, beba um copo de água.
Você só pode cozinhar alimentos cozinhando no vapor, estufando e fervendo. Isso ajudará a preservar as propriedades benéficas dos produtos. Fritar é estritamente proibido.
Monitore seu regime de consumo de álcool - beba pelo menos 1, 5 litros de líquido por dia. Deve ser principalmente água limpa.
Evite álcool.
Evite alimentos que estimulem o apetite. Isto é especialmente verdadeiro para alimentos picantes.
Evite todos os cereais, exceto cevadinha, trigo sarraceno e aveia.

Bananas e uvas são proibidas.

Se você estiver fazendo uma dieta leve, as seguintes opções de café da manhã são adequadas:

mingaus e frutas vermelhas;
muesli e maçã;
salada de frutas com adição de 2 colheres de sopa. eu. iogurte;
requeijão com frutas.

Caldo de galinha e sopa de legumes são primeiros pratos adequados para o almoço. Pode ser complementado com pão integral.

Para os segundos pratos são permitidos peixes ou carnes cozidas e cozidas e ovos cozidos. Repolho estufado e ensopado de legumes são adequados como acompanhamento. Depois de 1, 5 horas você precisa de um lanche. Para isso recomendamos ameixas, compotas, sucos, frutas. Você deve jantar com um copo de kefir, ou com uma laranja ou kiwi.

Proteína

A dieta protéica é considerada uma das mais eficazes. Você pode perder até 10 kg em uma semana. O princípio principal é reduzir ao máximo as gorduras e os carboidratos. Os pratos principais são peixes magros, aves e carnes. A fritura é estritamente proibida e o uso de óleo também é proibido - você pode cozinhar no vapor, ferver ou assar no forno. Graças a esses produtos, a fome definitivamente não será atormentada durante a dieta.

Você precisa comer 3 vezes ao dia. Você terá que abandonar completamente:

Saara;
produtos de confeitaria;
laticínios gordurosos;
comida enlatada;
produtos semi-acabados;
frutas doces;
vegetais com alto teor de amido.

No café da manhã, almoço e jantar são necessários carnes, aves ou peixes - aproximadamente 150 g, sendo utilizados vegetais frescos como acompanhamento. Você pode fazer uma salada com eles, temperando-os com molho de soja, suco de limão e vinagre balsâmico. Duas vezes por semana você pode substituir a ingestão de carne por queijo cottage.

Certifique-se de beber 2 litros de líquido. Pode ser água pura, chá e até café natural. Mas o açúcar e seus substitutos não podem ser adicionados. Decocção de ervas, compotas e sucos espremidos na hora são permitidos.

Vegetal

A próxima opção de dieta semanal são os vegetais. Desta forma você pode perder até 10 kg por semana. Os vegetais são um produto de baixa caloria, de fácil digestão, não contêm açúcar, mas são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas.

Existem vários tipos de dieta vegetal:

Estrito. Apenas vegetais podem ser consumidos.
Vegetal. Cereais, nozes, cogumelos, frutas e bagas são permitidos.
Proteína. Além disso, você pode consumir laticínios.
Equilibrado. Nesse caso, também é permitido peito de frango cozido.

No café da manhã durante a semana você pode comer:

queijo cottage com ervas;
Chucrute;
pepinos e ovos;
espargos cozidos;
caçarola de queijo cottage;
salada de cenoura.

No almoço, a sopa de legumes costuma ser servida como primeiro prato. Para o segundo, ovos ou peito de frango são adequados. Você também pode refogar legumes. Para o jantar você pode comer uma salada de legumes e um copo de kefir.