Hoje vamos falar sobre a motivação para perder peso, já que esse problema é muito relevante para todos. A humanidade moderna em seu desenvolvimento enfrentou o maior, provavelmente, o maior problema de sua história. Antes disso, não havia nada parecido. É sobre obesidade. Muitas gerações, especialmente nos últimos séculos, fizeram de tudo para facilitar a vida para si mesmas. Nesta empreitada, um resultado surpreendente foi obtido.
Agora você não precisa ter medo constante em nossa sociedade tecnogênica por sua vida de que você morrerá de fome. Desde que a comida se tornou suficiente para se fornecer energia. No entanto, para muitos, parte da comida é gasta apenas para apoiar todos os processos vitais (função cardíaca, respiração, metabolismo e assim por diante), e o restante é depurado em gordura, embora deva ser gasto em movimento (atividade) .
Assim, o problema veio de onde não era esperado. Desde que muitas pessoas começaram a gastar pouca energia, mas ao mesmo tempo comem muito, o ganho excessivo de peso (obesidade) se tornou um problema universal.
De onde veio a ideia de que tudo é tão simples
Na natureza, uma camada de gordura no corpo humano deve estar presente. É como uma bateria (reservas de gordura). Em caso de circunstâncias imprevistas, o corpo extrairá energia dele. Sim, e entre as refeições você precisa existir de alguma forma. Não coma o tempo todo sem uma pausa.
A questão é de outra forma. Por que carregar baterias extras? De fato, para alguns, seu peso é comparável ao peso fisiológico de quem os usa. No entanto, a opinião se formou na sociedade de que o excesso de reservas de gordura pode ser removido em quase uma semana, por isso muitas pessoas acreditam que você pode perder peso rapidamente, com pouco ou nenhum esforço. É aqui que espreita a armadilha, pois as pessoas, percebendo que tudo é simples, continuam a arruinar sua saúde, beleza e vida. E parece como não acreditar quando na televisão anuncia irritantemente estrelas do show business que perderam peso muito rapidamente e olham para todos os "100". No entanto, nem tudo é tão simples e fácil . . .
O que está por trás disso? Nos bastidores está um bom nutricionista, treinador, equipamentos modernos de exercícios e outros meios (medicamentos hormonais catabólicos, lipoaspiração). A maioria das pessoas simplesmente não tem isso. Mas há um grande desejo de perder os quilos extras, mantendo a saúde, então a motivação para perder peso será útil para você.
Consequências do excesso de peso
- Doença vascular que leva à hipertensão (pressão arterial).
- Distúrbios circulatórios que levam a ataques cardíacos e derrames.
- Diabetes do segundo tipo.
- Doença articular (artrite) e aparecimento de hérnias intervertebrais.
- Muitos inconvenientes e restrições.
E isso não é tudo, mas o mais importante. Portanto, você precisa decidir por si mesmo o que é mais caro para você, um sofá e alimentos altamente calóricos (prejudiciais) ou uma figura esbelta, saúde, juventude, beleza e felicidade (desejo de viver)?
Razões para desculpas
- O motivo mais comum é uma referência ao fato de que não há tempo. De fato é. O homem moderno fez de tudo para não ter um minuto livre para exercitar seu corpo (ele acredita que sim). Trabalho, tempo de viagem, engarrafamentos e tudo isso sentado. Em casa, o resto do tempo é gasto no computador e na TV. De que saúde estamos falando aqui?
- Sem dinheiro. A razão parece ser pesada, mas se você começar a economizar em alimentos e não comer alimentos altamente calóricos (prejudiciais), algo pode ser alocado para esportes, mas você pode fazer sozinho sem visitar nenhuma academia. Você diz que isso não é eficaz - sim, nada disso, as melhores opções para perder peso são correr e caminhar rápido. Agora me diga, você precisa de dinheiro para isso?
- E o principal motivo, estamos procurando motivos para não fazer nada, mas não queremos saber sobre os caminhos. Há um excelente ditado sobre isso: "Quem quiser - encontrará 100 maneiras, e quem não quiser - 100 razões".
Ninguém vai forçá-lo a resolver seus problemas, exceto você mesmo, porque muitos estão esperando que alguém os resolva por eles. Mas é hora de agir, e não esperar por um milagre de métodos ou autodestruição da gordura corporal. Ao fazer isso, você está apenas se dirigindo a um beco sem saída!
Motivação para perda de peso - dicas
Na sociedade, no entanto, as normas foram preservadas quando se acredita que a pessoa que tem muito excesso de peso parece feia. Já que a natureza dita suas próprias regras e uma delas é a seleção natural. Por exemplo, veja como os pavões e outros animais se exibem antes de escolher um parceiro. . .
E quando um jovem vê na frente dele não um pequeno donut corado, ele não deseja se casar imediatamente com ela (conhecer). O mesmo se aplica às mulheres. Elas relutam em se casar com um homem muito acima do peso, pois isso mostra uma conexão direta com a capacidade de cuidar de si mesmas. Aqui você pode filosofar por muito tempo que a aparência não é importante, mas existem várias razões quando uma pessoa conscientemente não cuida de si mesma ou existem certas doenças, mas em 99% essa é a primeira razão. Embora isso seja outra história. . .
Portanto, devemos pesar tudo e decidir por nós mesmos de uma vez por todas. Vale a pena mudar a dieta e o estilo de vida para manter a saúde e a beleza pelo maior tempo possível e ser feliz, ou "esgotar-se" em poucas décadas sem conhecer a alegria de se comunicar com os netos. E se a perspectiva da segunda opção não combina com você, então:
- Comece a procurar tempo livre para se exercitar.
- Verifique com seu médico para descobrir que tipo de exercício é aceitável para você.
- Encontre uma academia ou um lugar para se exercitar, como em casa ou ao ar livre.
- Escolha sua própria dieta, mas uma dieta de kefir ou proteína é perfeita.
- Peça ajuda a um especialista ou a uma pessoa que saiba muito sobre como compilar um programa de treinamento, ou você pode encontrar essas informações neste site, aqui você encontrará muitas informações úteis - sabendo que você criará um programa para si mesmo.
Existem muitos métodos pelos quais o peso correto é calculado, mas quase todos são aproximados e muito primitivos. Então, vamos quebrar alguns dos verdadeiros.
- O método mais simples e eficaz é olhar seu corpo no espelho. Você verá imediatamente as falhas, pois o excesso não deve ficar pendurado ou pendurado! Você não discutirá consigo mesmo se as dobras com gordura forem refletidas no espelho do corpo. Mesmo que você goste do seu corpo (isso é complacência).
- Considera-se que o método mais preciso é realizado dentro das paredes de um laboratório bem equipado e especialistas experientes. Uma vez que será realizada uma análise completa, que mostrará a proporção no corpo de gorduras, músculos, água e assim por diante. O que nem sempre acontece na vida. Não há muitos desses centros.
Uma pessoa não pode viver normalmente por muito tempo se houver pouca ou nenhuma gordura em seu corpo. Isso é completamente contra as leis da natureza, embora algumas pessoas sofram de uma doença na qual não ganham peso (anorexia). A medicina proíbe estritamente levar-se deliberadamente à exaustão. Ainda assim, tudo precisa de uma medida razoável. A proporção ideal de alimentos como porcentagem deve ser: 60% de carboidratos, 30% de proteínas e 10% de gorduras.
O que nós temos que fazer
Primeiro você precisa descobrir sua dieta, já que você não vai se sentar em uma dieta constante e precisa de uma boa motivação para perder peso. Portanto, pegue um pedaço de papel, uma tabela de calorias, uma balança e comece a anotar o peso de tudo o que você come. No primeiro estágio, isso será um problema para você devido ao fato de não haver hábito e não haver tempo para encontrar alguns minutos na agitação. Mas se você for determinado, terá sucesso. Tenho certeza que o resultado do estudo mostrará o que deve ser excluído do cardápio para começar a comer direito.
O próximo passo é a dieta. E esta é a parte mais difícil do programa de perda de peso. A ausência ou pequena quantidade de força de vontade afetará. Mas se você fizer tudo certo e não recuar, tendo paciência, a força de vontade aparecerá com o tempo e, pouco a pouco, o peso começará a voltar ao normal.
Também não esquecemos que para alcançar a saúde, a beleza, a harmonia e o estado interno, é necessário levar um estilo de vida ativo, praticar esportes e comer bem.
É possível perder peso rapidamente?
A pergunta é certamente interessante, mas você não encontrará a resposta para ela. Não, se você não comer nada, no terceiro dia da greve de fome haverá uma perda de peso perceptível. Quanto mais tempo continuar, maior será o resultado. É claro que isso é uma piada, mas há alguma verdade em cada piada, já que as porções de comida precisam ser reduzidas de qualquer maneira.
- Para alcançar um resultado sustentável e de longo prazo, além da dieta, você terá que começar a comer direito e se movimentar. Aqui você pode oferecer e oferecer diferentes formas de movimento. O mais simples deles é caminhar, nadar, correr e assim por diante. De preferência pelo menos uma hora por dia. É especialmente bom se o seu trabalho estiver a 3-4 km de casa. Então você pode aumentar a rota caminhando para casa para o almoço.
- No verão, uma bicicleta comum pode ajudar e, no inverno, uma bicicleta ergométrica ou uma esteira.
- Esqueça o transporte e os elevadores - caminhe, pois é muito eficaz e aumenta significativamente o metabolismo.
- Então a academia é uma boa opção. Aqui você pode dosar a carga, dando mais tempo às áreas problemáticas. No mesmo lugar, os treinadores sempre lhe dirão o que vai dar errado e como realizar certos exercícios, mas aconteceu que não existem tantos especialistas realmente competentes nesse assunto . . . E outra vantagem será o aparecimento de novos conhecidos - pessoas com a mesma opinião, graças a quem a motivação para a perda de peso será ainda maior. Em geral, a melhor maneira ainda não foi inventada.
- Separadamente, quero dizer sobre natação. No verão, se houver oportunidade de visitar reservatórios naturais, dê-lhes a sua preferência. Gradualmente, mais perto do outono, a água começará a esfriar, e este é um excelente endurecimento, que melhora a circulação sanguínea por todo o corpo, o que contribui para uma melhor queima de gordura e melhora a imunidade. A piscina em alguns aspectos ainda perde para um reservatório natural. Mas lá você sempre pode obter bons conselhos e a piscina está aberta o ano todo.
Opções de motivação para perda de peso
Para obter um resultado duradouro ao alterar seu peso, você precisa de um bom motivo. Se não estiver lá, você precisa pensar e se convencer de que simplesmente não há nada mais importante do que essa tarefa. Você pode se motivar:
- Melhorar a saúde e o bem-estar geral.
- O nascimento de uma criança saudável. Uma razão muito forte, o instinto natural virá em socorro.
- Comprando uma saia da moda. Às vezes funciona muito melhor do que ter um bebê. É como alguém.
- Provar a si mesmo e aos outros que você é forte e vai lidar com todas as dificuldades, porque a vida é uma luta, e não lutar significa não viver.
- Mude e torne-se atraente (th). Não há preço para essa motivação.
Se isso não é para você, então encontre a motivação para si mesmo que o fará trabalhar duro em si mesmo, comer direito e fazê-lo pelo resto da melhor parte de sua vida.
Como construir motivação
A motivação para a perda de peso começa com um sonho, então imagine o que acontecerá se você perder peso. E para isso, olhe-se no espelho, e imagine-se na imagem que queria ter. É muito difícil para as pessoas que não têm imaginação fazer isso. Então escolha um ídolo para você, encontre sua imagem e leve-a com você para todos os lugares. Isso é necessário para lembrá-lo do objetivo final de tempos em tempos.
Quebre seu desejo em vários fragmentos completos. Por exemplo, conseguir uma perda de peso de 2 kg. Então você não deve se interessar, apenas esses dois quilos e pronto. E somente depois de fazer todo o possível e obter resultados, defina a próxima pequena tarefa, por exemplo, perder mais 2-3 kg. Se você pensa em perder 20 kg, nada disso funcionará. Apenas em pequenos passos você precisa ir em direção ao seu sonho, às vezes pensando no principal.
Alguns já desistiram sem nem tentar, pensando que não vão conseguir e, portanto, não vão empreendê-lo. É tudo bobagem! Todos que desejam alcançar seu objetivo e não esperam presentes do destino, pois não ficarão sem o seu trabalho em si mesmo.
E, no entanto, nunca se lembre da sua idade e não desista de si mesmo por causa disso. Há muitos exemplos de quando pessoas aos sessenta anos aprenderam a correr distâncias de maratona e conseguiram. Lembre-se, uma pessoa começa a envelhecer quando diz a si mesma: basta!
Exercite-se, coma bem e melhore, e a motivação para perder peso o ajudará. Eu te desejo sucesso!