Em busca de um corpo esbelto, as pessoas estão prontas para qualquer coisa, e muitas até começam a tomar drogas muito nocivas com efeitos colaterais terríveis. Na verdade, existem maneiras de perder peso sem sentir fome e esforço físico especial.
Uma das mais eficazes é a dieta do ovo. Existem muitas opções e todos poderão escolher a mais adequada para si, dependendo do resultado desejado.
Vamos dar uma olhada em por que os ovos ajudam a perder peso, como cozinhá-los corretamente, quais alimentos aumentam sua capacidade, bem como os tipos mais populares de dietas com ovos.
Dieta do ovo - por que os ovos ajudam a perder peso
Em muitas fontes, você pode encontrar recomendações para tornar o café da manhã rico em carboidratos.
De fato, essa comida dá uma carga de vivacidade, ajuda a se sentir ativo por mais tempo e permite esperar o jantar sem problemas e dispensar lanches.
No entanto, durante um dos experimentos, foi comprovado que aqueles que tomam café da manhã com ovos perdem peso 65% mais rápido do que aqueles que preferem alimentos com carboidratos no início do dia.
Isso é explicado simplesmente
Apesar do baixo teor calórico (frango - 70-80 kcal por 100 g de produto e codorna apenas 20 kcal por 100 g de produto), os ovos saturam por muito tempo e ajudam a perder peso sem uma sensação constante de fome e danos ao corpo. saúde.
Além das proteínas, os ovos contêm muitos aminoácidos, vitaminas dos grupos A, B, DD, E, K e outros componentes muito importantes para o corpo.
Deve-se notar o alto teor de ferro, cálcio, potássio, zinco, fósforo, etc.
É muito importante que durante o cozimento todos esses componentes úteis sejam preservados e depois absorvidos pelo corpo na quantidade máxima.
Observação! Os ovos contêm colesterol ruim. Mas você não deve ter medo disso. Além disso, o produto contém muitos fosfolipídios, que reduzem efetivamente sua concentração e restauram o fígado no menor tempo possível.
Vantagens e desvantagens
As vantagens indiscutíveis da dieta do ovo é que quem emagrece não sente fome, que o resultado se torna perceptível muito rapidamente, que você pode usar muitas opções de dieta.
No entanto, existem desvantagens também.
Em primeiro lugar, parece que comer ovos todos os dias é tão fácil. De fato, muitos, depois de dois ou três dias, começam a sentir um forte desgosto por eles. Além disso, com a dieta errada, muitos se queixam de constipação e inchaço.
E as contra-indicações para a dieta devem ser consideradas:
- Em primeiro lugar, há uma intolerância individual aos produtos recomendados para uso.
- Em segundo lugar, mesmo aqueles que não são propensos a alergias podem experimentar uma reação negativa a um aumento acentuado na quantidade de frutas cítricas ingeridas.
- E em terceiro lugar, o corpo pode não ser capaz de suportar a ausência da quantidade usual de carboidratos na dieta e informá-lo sobre isso com uma sensação crônica de fraqueza, fortes dores de cabeça, mau hálito e outros sintomas.
regras da dieta do ovo
Quando se trata de café da manhã ou jantar com ovos, não há regras especiais.
Mas para aqueles que vão seguir uma dieta de ovo real, e não apenas fazer mudanças em sua dieta, você deve definitivamente tomar nota das seguintes recomendações:
- beba mais água pura. Todo mundo conhece essa regra, mas poucas pessoas a seguem. É necessário beber volumes iguais exatamente em um copo, em pequenos goles e regularmente, e não meio litro de cada vez. Assim, apenas o estômago é esticado e você vai querer comer mais. Você também pode beber chá, café, mas apenas com adoçante, refrigerante diet, compotas de frutas secas, mas isso além da água;
- se houver uma forte sensação de fome, você pode comer cenouras ou pepinos, mas não antes de duas horas depois de comer;
- se a dieta permitir o uso de alimentos adicionais, use-os, mas apenas os permitidos. Por exemplo, se for indicado frango cozido, apenas frango cozido e não outros tipos de carne;
- você não pode trocar refeições, isso é considerado uma violação muito grave;
- frutas frescas são permitidas, exceto bananas, mangas, uvas, figos e tâmaras;
- tudo é permitido de vegetais, exceto batatas de qualquer forma;
- frutas cítricas, principalmente toranja e laranja, mas você também pode usar tangerina e limão, em combinação com ovos, eles iniciam processos ativos de queima de gordura.
Durante a dieta do ovo, a perda de peso ocorre devido a processos químicos especiais que são desencadeados no corpo após a ingestão de certos alimentos. Se você não seguir o esquema desenvolvido, o processo pode ir na direção oposta, então é melhor não arriscar.
Importante! Muitas dietas causam beribéri, por isso é recomendável beber vitaminas enquanto as segue. Com uma dieta de ovos, isso não é necessário.
Entre aqueles que perdem peso com ovos, há comentários sobre sua digestão pesada. Isso acontece se o principal produto da dieta não for cozido corretamente.
Como escolher e cozinhar ovos para uma dieta de ovos?
Lembre-se não apenas pela duração da dieta, mas pelo resto de sua vida - quanto mais os ovos forem tratados termicamente, mais tempo serão digeridos no estômago.
Assim, por exemplo, um ovo cozido é digerido em 1-1, 5 horas, um ovo escalfado é cerca de 2 horas, um ovo mexido é cerca de 2, 5 horas e um ovo cozido é cerca de 3-3, 5 horas.
Por um lado, a última opção é ideal para manter a sensação de saciedade por mais tempo, mas isso é apenas se você comer no café da manhã, mas para uso constante ao longo do dia, bem como no jantar, é ideal para cozinhar ele ferveu mole.
Preparar adequadamente um ovo para uma dieta é simples.
É necessário abaixá-lo em água fervente e ferver a partir de agora por 5 minutos. Em seguida, mergulhe em água gelada e pronto! Após o resfriamento, você pode comer.
Não cozinhe muitos ovos de uma só vez. Faça uma "reserva" para no máximo um par de refeições.
A dieta do ovo é a opção mais fácil
A maneira mais fácil de comer ovos cozidos no café da manhã ou almoço, bem como no jantar.
Apenas dois ovos cozidos irão mantê-lo satisfeito por pelo menos três horas.
Você pode organizar um pequeno-almoço ou duas refeições para cada uma das quais haverá um ovo e produtos adicionais, como pão, cereais, queijo duro ou carne cozida.
Isso diversifica a dieta e os quilos desaparecem por conta própria.
Você pode terminar o dia com ovos cozidos.
Esse jantar proteico, complementado com legumes cozidos, cozidos ou cozidos no vapor, não criará uma sensação de peso no estômago, mas você também não sentirá fome à noite.
Apenas lembre-se de que a última refeição deve ser no máximo 2 horas antes de dormir.
Conselho!
Prepare o jantar com ovos cozidos sem sal, mas com suco de limão. Isso reduzirá o número de calorias que entram no corpo e melhorará significativamente o funcionamento do trato digestivo.
Quantos kg você pode perder com a dieta do ovo?
Seu resultado pode ser de 3 a 10 kg de excesso de peso, dependendo da duração da dieta.
dieta do ovo de 3 dias
Se você seguir essa dieta, poderá se livrar de pelo menos três quilos e, com atividade física suficiente, o indicador pode dobrar.
A vantagem indiscutível é a diversidade da dieta.
Alguma coisa, mas a fome definitivamente não vai te assombrar. Anote o cardápio para três dias:
- Café da manhã - 2 ovos + laranja grande + chá verde com adoçante.
- Almoço - 2 ovos + salada de repolho ou beterraba + maçã.
- Jantar - peixe cozido ou assado (possível com legumes e ervas 200 gramas) + toranja ou a mesma quantidade de abacaxi.
Segundo dia:
- Café da manhã - 2 ovos + laranja + chá verde com adoçante.
- Almoço - salada com ovos cozidos e algas marinhas (não compre pronto em lojas, leve algas secas em farmácias) + maçã;
- Jantar - camarão cozido sem sal ou qualquer peixe do mar (200 gramas) + toranja.
Terceiro dia:
- Café da manhã - 2 ovos + laranja + chá verde com adoçante.
- Almoço - uma salada de legumes e óleo vegetal (é desejável que haja repolho ou beterraba) + 2 ovos.
- Jantar - peito de frango assado, cozido ou no vapor com ervas e suco de limão (200 gramas) + maçã.
Para lanches, você pode usar queijo duro, um copo de kefir ou suco de tomate.
Dieta Maggi
Este método de perda de peso foi testado não apenas por anos, mas também por um grande número de pessoas que estão satisfeitas com o resultado.
O nome é derivado da grande Margaret Tettcher, não cubos de caldo de galinha, como algumas pessoas pensam.
Existem opções para observá-lo por 4 semanas, mas no original ele foi desenvolvido por 2 semanas, e até Margaret indicou em suas anotações que era impossível aderir a ele mais do que esse período.
Interessante! Além de outras anotações encontradas nos arquivos pessoais da senhora, havia a menção de que até o uísque pode ser consumido naqueles dias em que há carne na dieta.
Durante 14 dias na dieta Maggi, é bem possível perder 10 kg, mas apenas com estrita adesão ao cardápio, porque é assim que as reações químicas necessárias para a perda de peso ocorrerão no corpo.
Mas sentar nele mais de uma vez a cada seis meses ou um ano não é recomendado.
A atividade física também é muito importante. Pelo menos o mínimo de exercício deve estar presente.
É ideal fazer uma caminhada diária um hábito, porque. tensões fortes são proibidas.
É muito importante não quebrar o cardápio.
Se pelo menos uma vez você tropeçar ou admitir fraqueza, você terá que começar de novo. Mas, por outro lado, chá e café podem ser bebidos sem restrições, mas apenas com adoçante e sem leite.
semana um
Todos os sete dias de café da manhã você precisa comer 2 ovos cozidos e meia laranja ou meia toranja.
Almoços e jantares:
- No almoço do primeiro dia, são servidas frutas em qualquer quantidade, no jantar, carnes cozidas, assadas ou cozidas no vapor, exceto carne bovina. Almôndegas também são permitidas.
- O almoço do segundo dia consiste em frango. É necessário remover a pele dele, e o que você cozinha depende de você. Pode ferver, cortar e servir, temperada com ervas e sumo de limão, pode cozer a vapor com mostarda, pode regar com sumo de limão, colocar um raminho de salsa ou qualquer outra erva por cima, embrulhar em papel de alumínio e levar ao forno. Para o jantar, você precisa comer dois ovos, e eles podem ser complementados com uma salada de legumes frescos ou uma toranja grande (laranja).
- Para o almoço no terceiro dia, você precisa preparar queijo cottage ou queijo com baixo teor de gordura (ou seja, 17%), tomate e torradas dietéticas também são permitidos. O jantar é o mesmo do primeiro dia.
- O cardápio do quarto dia duplica completamente o primeiro dia da dieta.
- Na quinta, para o almoço, além de dois ovos cozidos, são servidos legumes cozidos ou uma salada deles. Você pode usar cenouras, ervilhas, feijão ou aspargos, abobrinha, beterraba. O jantar vai deliciar-se com peixe, cozinhado ao seu gosto, no vapor ou no forno (também pode ferver e regar com sumo de limão na hora de servir), salada de legumes fresca e uma laranja (ou toranja).
- A dieta do sexto dia duplica a primeira.
- O sétimo dia é igual ao segundo.
Segunda semana
- No café da manhã, ainda todos os dias, dois ovos cozidos e meia fruta cítrica (laranja ou toranja).
- Para o almoço no primeiro, segundo e terceiro dias, é servida uma salada de legumes frescos ou cozidos e qualquer carne. Para o jantar - frutas cítricas e dois ovos.
- No quarto dia, você pode almoçar com ovos cozidos com queijo ou queijo cottage com baixo teor de gordura, legumes cozidos. Para o jantar, apenas dois ovos.
- O almoço do quinto dia consistirá de peixe e jantar de dois ovos. Não adicione legumes ou frutas. É aconselhável recusar frutas cítricas no café da manhã.
- No sexto dia, o cardápio é mais variado. Para o almoço, é permitido carne com tomate + frutas cítricas. Qualquer quantidade de frutas frescas permitidas é servida no jantar.
- No sétimo dia final, para almoço e jantar, o frango com legumes e frutas cítricas é cozido
- Existe uma dieta Maggi por um mês, mas nem toda pessoa experiente que está perdendo peso é capaz de suportar, e para iniciantes, ainda mais, ela não pode fazê-lo.
Uma dieta de duas semanas é mais que suficiente. Pense na dieta com antecedência para que ela seja variada. Como você pode ver, muito é permitido.
Dieta do ovo por 4 semanas
Para aqueles que não estão acostumados a procurar maneiras fáceis, existe uma dieta de ovos de 4 semanas.
Foi desenvolvido pelos americanos como parte de um programa de combate à obesidade.
É bastante complexo e muitas vezes é realizado em instituições especiais sob a supervisão de médicos.
Se você não seguir todas as suas regras ou for errado deixá-lo, os quilos perdidos retornarão muito rapidamente e, além disso, sua saúde sofrerá bastante, por isso recomendamos que você leve esse passo a sério.
A dieta é bastante rigorosa, mas, na verdade, dura apenas duas semanas.
O restante do prazo visa consolidar o resultado. É neste momento que a maioria, vendo os grandes resultados alcançados, começa a se permitir indulgências e, assim, só piora as coisas.
Todos os dias no café da manhã você precisa comer dois ovos cozidos e meia laranja ou toranja. Além disso, a dieta é desenvolvida em conjunto com um nutricionista.
Na maioria das vezes, a carne alterna um dia para o almoço e legumes ou frutas para o jantar e vice-versa no segundo.
Para lanches, queijos, torradas dietéticas, sucos frescos e smoothies são permitidos.
A partir da terceira semana, dependendo dos resultados obtidos, o nutricionista começa a introduzir na dieta de emagrecimento alimentos contendo gorduras e carboidratos complexos.
Bebidas e doces estão voltando, mas tudo é preparado de acordo com receitas especiais. De fato, o paciente muda para uma nutrição adequada, apenas tendo anteriormente descartado visivelmente em volumes.
Se você seguir as regras, 25-30 kg por mês permanecerão no passado. Considerando quantos anos você vem ganhando, talvez você possa esperar 30 dias e ter paciência?
Comentários sobre a dieta do ovo
Existem muitas críticas sobre a dieta do ovo e basicamente todas são positivas.
Há aqueles que estão insatisfeitos, mas se você olhar, todos eles violaram as regras ou tiveram uma intolerância individual aos produtos previstos na dieta.
Não assuma imediatamente opções de longo prazo. Tente começar com cafés da manhã e jantares com ovos cozidos e, gradualmente, defina novos objetivos para si mesmo e os alcance.
Uma dieta de ovos pode ajudá-lo a realizar seu sonho de recuperar uma figura esbelta. Além disso, há perda de peso sem fome e sem treino.
Pelo contrário, eles são até mesmo limitados ou completamente excluídos.