Exercícios para emagrecer rápido da barriga e dos lados

A barriga é o problema de estar todos os perder peso ou pretendem perder peso das pessoas. Felizmente remover a gordura da barriga não é difícil com a ajuda da dieta e do complexo de exercícios simples. Você pode fazer infinitamente torcer, balançar a imprensa, mas sem fazer dieta para emagrecer a barriga e a lateral de perder peso, não vai funcionar. A nutrição adequada — uma enorme vantagem para o alcance de resultados.

Exercício

Qualquer exercício físico deve começar com cinco minutos de aquecimento. Isso pode ser uma corda de pular, de argola, corrida e agachamento no local, inclina para o lado e assim por diante. Importante cuidadosamente aquecer os músculos e as articulações, dispersar o sangue e prepare-se mentalmente para as demandas.

Em seguida, passar para a simples exercícios para emagrecer a barriga em casa. Nas primeiras semanas, não tente mudar a sequência de exercícios e seguir todas as instruções rigorosamente. Se você não pode fazer o número de repetições, não se preocupe. Depois de dois ou três exercícios você mestre.

Exercícios

Exercício 1: alternativo a elevação dos pés.

Deite-se no chão, tendo espalhado-se sob a manta ou o tapete. Os pés levante-o, como mostrado na foto. Em seguida, abaixe a perna esquerda, sem tocar no ponto mais baixo do chão e levante-a na sua posição original. Em seguida, faça o mesmo com a perna direita e assim por diante. Continue o exercício para emagrecer a barriga no prazo de 45 segundos.

De trem área: baixo e por cima da barriga.

Exercício 2: torção deitada no chão.

Adote a posição 1, como mostrado na figura acima, as mãos atrás da cabeça, as pernas, dobre os joelhos. Em seguida, começamos a torcer alternadamente para a direita e para a esquerda. No ponto mais alto de exercícios precisa tocar a palma da parte de trás da coxa. Repetimos a 20 vezes para cada lado.

Exercício 3: continuamos a queimar a boca.

O seguinte exercício para perda de peso lateralmente de forma muito eficaz e, apesar da visível dificuldade de sua execução, sem que o trabalho é executado em casa.

Tome a primeira postura, a mão direita, dobre o cotovelo e coloque à direita do seu lado. Este exercício exige concentração extrema e tensão dos músculos da barriga e dos lados. Depois de tomar a localização correta de começar movimento da cintura para cima e para baixo, tomando cuidado para não diminuir a barriga na parte inferior. Depois de 20 repetições vire-se para o outro lado e faça a mesma coisa.

Exercício 4: curvas de lado.

É como um clássico para o exercício de prensa em casa, mas complicado reviravoltas no ponto mais alto da repetição e da imobilidade do corpo. Bem ocupando o topo da barriga e os músculos oblíquos — t. e. os o malfadadoe boca. Os esforços que são necessários para manter o tronco na posição de um ângulo de 45 graus, têm um custo a carga estática.

Tome a sua posição original, as mãos diante de si, como mostrado na figura. Em seguida, comece a girar o corpo em uma e em outra direção, mantendo no mesmo ângulo horizonte: de 25 repetições para cada lado.

Exercício 5: balançá prensa com inchaços das pernas.

Aqui vamos treinar inferior e o topo da barriga, com a consequente destruição de gordura e as mulheres e meenenhumem. Bastante eficaz de ocupação, realizada por despojado trajetória de movimento.

Então, levantando as pernas para cima, tomaremos posição 1. Mãos vocêtAguaem frente e tentamos 30 vezes tocar seus pés, como mostrado na figura. Tudo muito simples.

Exercício 6: poocheReinferiore levanta a perna.

Novamente, aqui não há nada de difícil em termos de desempenho, mas desde a primeira vez que o número certo de repetições poderão infelizmente não é tudo. Siga para o tronco e as pernas estavam em uma linha reta e não deixe o nádegas ceder e tocar o chão.

Exercício 7: a elevação do tronco e pernas.

Esta é a mais complexa, mas também mais eficiente a partir de exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais. Pode realizar em dois tipos: deitado no chão, como mostrado nas fotos, ou sentado no banco. Nós consideramos uma opção, que você pode realizar em casa, pois a loja não é tudo.

São ficados no chão, como se mostra na fotografia. Não estendam as mãos durante o movimento, eles devem apenas ajudar a manter o equilíbrio. Na posição inferior mantenha os pés no ar, sem tocar em saltos de sexo.

Para aquelas mulheres que querem fazer o mais rápido emagrecimento aconselho a reforçarem a cada exercício, na forma seguinte:

1. coloque a sua música preferida para as músicas iam atrás do outro sem interrupções;
2. levantai-vos no chão, colocando os pés na largura dos ombros, e as mãos, segure a horário (para formar a letra f);
3. começamos a vigorosa poocheReinferiore inclina para a esquerda e direita ao longo de uma música;
4. em seguida, sem pausa para descanso, a imprensa para a imprensa cames ao queixo, e fazemos um movimento de rotação do tronco à direita e à esquerda, assim mesmo até acabar a canção;
5. é muito eficazes exercícios para perder peso laterais, que podem ser realizadas em vinte minutos ou mais, depois da aula, e de 45 minutos, separadamente.

Esses movimentos simples, você pode executar depois de cada treino e qualquer outro dia, de pelo menos 7 vezes por semana. Os principais exercícios aconselhamos a realizar ao longo do dia.

Analisamos os exercícios mais eficazes para emagrecer a barriga e as orelhas na cintura, que podem ser complementados por você, no processo de aprender e adquirir experiência.

Seleção de vídeos de exercícios

Além de nosso sistema de exercícios, existe uma enorme quantidade de vídeos de treinamentos. Eu pego para você mais otimizados e eficientes.

O primeiro vídeo é muito detalhado abrange o nosso problema, levando o profissional instrutor de fitness e bem conhece o seu negócio. Para alguns, pode parecer que ela larga a cintura, mas acredite, isso od de execução muito diferentes de exercícios.

O segundo vídeo é menos detalhada, mas que será muito útil se você decidir fazer apenas em casa. A menina tem uma boa figura e inteligível explica tudo.

Para o ganho de resultados

Animais de exercícios para emagrecer a barriga e laterais em conjunto com dietas dão bons resultados em curto espaço de tempo. No entanto, existem algumas nuances que podem reforçar o efeito de atividades esportivas e de reduzir o tempo para obter resultados.

1. é um bom tempo para exercícios de cardio — de manhã, antes do café da manhã. Para os movimentos de energia, que normalmente é tomada a partir de um menu diário. Na manhã de estômago vazio, e o nosso corpo diretamente consome gordura nas laterais e na barriga;
2. exercícios para emagrecer a barriga deve ser intensa, com o aumento da frequência cardíaca. Pulso — indireto índice de intensidade. Assim, por exemplo, para as mulheres com idade inferior a 30 anos, e a freqüência cardíaca em repouso 65 batimentos por minuto, o ideal de frequência cardíaca para o emagrecimento é de 109 batidas por minuto, ou 18 por 10 segundos. Calcular o seu valor ideal de frequência cardíaca você pode usando a calculadora on-line;
3. para o emagrecimento precisa suar. Se você não suar, significa simplesmente modifica e exercício não-intensiva: a sensação de não o será;
4. exercícios para emagrecer a barriga deve ser executada com o estômago vazio e não beber quando a água. Distribuidor de corrente ou cardio-treinamento geralmente acompanhado de consumo de grande quantidade de água, mas não neste caso. A água a ser desagradável que serpenteiam a gorgolejar no estômago, desviando e não dando a dar tudo por completo.
5. perca o jantar, se faz à noite. Depois de físicos, a prática acelera o metabolismo a níveis sem precedentes e nesta fornalha queimando tudo o que entra no estômago. E se o estômago está vazio, consome gordura subcutânea.

Exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

1. Clássicos e comprovado o levantamento. Posição inicial – de pé com as costas direitas e fixar as mãos na cintura. Os pés ficam a largura dos ombros. Precisa se acovardam e puxar a mão, depois de voltar para a posição inicial. Observando a correta respiração – inspiração agachar-se, ao expirar – ascensão. O número de repetições – 15.
2. Torção. Posição inicial – deitar no chão e assim, para que o lombo foi a ele firmemente esticada. Os pés dobrar no colo e fazer as mãos atrás da cabeça, para os cotovelos estavam dispostas em direções diferentes. Requer, ao respirar, levantar do chão a cabeça e as pás, expondo o queixo para cima, e, como se estivesse a tentar apossar-lhes a superfície do teto. Quando atingir o ponto mais alto e o mais forte possível esticar a cintura, e em 5 segundos congelada. Depois, expire e retorne para a posição inicial. Precisa realizar 12 repetições. Através deste exercício, bem treinam diretos músculos da barriga.
3. Carta de pernas para o ar. Posição inicial – preciso sentar no chão e aceitar o apoio para as mãos, que descontraído. É necessário levantar os estados junto do pé e, não unscrambling-los, desenhando no ar os números de 0 até 9. Respirar precisa lenta e profundamente. Repetir o exercício 3 vezes, depois de descansar entre cada 30 segundos.
4. Tuk-tuk. Posição inicial – a deitar-se sobre uma superfície dura, esticar os pés e as mãos. É necessário levantar os pés acima do chão, a uma altura de 30 centímetros no ar, e levemente batida de 3-5 pés uns aos outros. Depois, lentamente, voltar à posição inicial. Repetir o exercício 9 vezes.
5. A bicicleta. Posição inicial – deitar no chão e fazer as mãos atrás da cabeça, apertou as mãos de seu castelo. É necessário elevar as pernas em um ângulo de 30 graus, e você pode começar a torcer o chamado imaginário do pedal. Uma abordagem dura um minuto. Precisa realizar várias repetições, com intervalos de 2 minutos entre eles.
6. Exercício, realizada com a ajuda de almofadas. Posição inicial – deitado de costas com as mãos a puxar para cima. Você precisa segurar entre os pés no travesseiro, e junto com ele a desenhar círculos no ar, começando com os mais pequenos e, gradualmente, chegando até os grandes. Na posição inicial voltar na ordem inversa, a partir de grandes círculos pequenos. Você deve desenhar um mínimo de 30 voltas.
7. Os elevadores. Posição inicial – deitado no chão, fazer as mãos atrás da cabeça, cotovelos quando olham em direções diferentes, e dobrar as pernas no colo. Respirando, levantar a pélvis, até a formação de uma linha reta com os joelhos fracos. No máximo a altura congelada por alguns segundos e tensione todos os músculos. Depois, expire e, lentamente, voltar à posição inicial. Executar 3 de repetição.

8. O fogo de uma vela. Posição inicial – deitado de costas, estenda as mãos ao lado do corpo. Precisa levantar as pernas para o contra o chão eram perpendiculares, e atravessá-los no ar. O pé de apoio deve fazer na mão. Depois de três cruzamentos de prender a respiração, mantendo as pernas estendidas. E depois voltar para a posição inicial, primeiramente, abaixe a pelve, e depois os pés. A respiração deve ser correta – na entrada elevação de pernas, e na expiração, o retorno à posição inicial. Para iniciantes exercício é muito complexo, por isso será o suficiente para 5 repetições, aumentando o nível de treinamento pode aumentar este número para 15.
9. Roly-poli. Posição inicial – deite-se de costas e colocar a mão ao lado do corpo. Precisa reclinável posição de se transformar em um, lentamente, inclinando-se para a frente até o momento em que os dedos das mãos não tocam parar. Da mesma forma, lentamente, voltar à posição inicial. Os pés e os ombros durante toda a execução permanecem retos. A respiração repete de exercícios anteriores – levantamento de inspiração, e cair na expiração. Notícias — Exercícios Para Emagrecer A Barriga Foto
10. Sereia. Posição inicial – deite-se de costas, com aberto para a cabeça entre as mãos, e flexionado os joelhos com os pés. Precisa direita batente jogar através de esquerda, e, um pouco levantamento tronco, gire-o para a direita. Em 5 segundos esticar todo o corpo e prenda a respiração. Depois de voltar para a posição inicial, e depois de 7 tentativas de realizar esse mesmo exercício para o outro lado.
11. Ginástica aro. Para a prática pode ser comprado como um aro de metal, e a blasfêmia contra-Aro, com uma variedade de bicos e de maior peso. O peso do envoltório deve ser na área de 1-2 kg. Se ele for menor, então o efeito não aparece, e se mais pesada, então acompanhar as aulas serão hematomas e ferimentos nas laterais. Após a aquisição do envoltório você pode começar a sua torcer, para começar, no sentido horário, e depois contra. Há total liberdade de escolha – os pés podem ser em conjunto e em ordem. A ocupação com aro de ajudar a esquecer tais problemas como flácida, no deformada de couro, e até mesmo a celulite. Além disso, aumentar a flexibilidade e agilidade, melhorar o trabalho de vestibular.
12. O simples exercício de descarga de estática, mas não menos eficaz. Posição inicial – qualquer um. Exercícios a realizar pode ser, até mesmo sentado no trabalho. Requer, ao respirar, tensione todos os músculos e desenhar a barriga, parando na posição por 10 segundos. Depois, expire e relaxe. Depois de um descanso em 30 segundos e repetir 10 vezes.

13. Exercício, limpeza todo o excesso com a parte inferior da barriga. Posição inicial – deite-se de costas com os braços estendidos pés, e siga para o calcanhar, a cabeça, as pás e o lombo estavam firmemente preso ao chão, e as mãos concatenados atrás da cabeça. Deve levantar a perna esquerda, para formar um ângulo de 90 graus, para esticar os músculos abdominais inferiores e anexar à esquerda perna direita. Congelada por alguns segundos e, lentamente, voltar à posição inicial, soltando primeiro a esquerda, e depois a perna direita. Repita o exercício 20 vezes.

No momento em rede mais do que suficiente, videobook com exercícios para queima de gordura na área da barriga. Você pode facilmente lidar com e por ele.

Necessariamente, é preciso lembrar que, antes de um complexo de exercícios para emagrecer a barriga, sempre é realizado um warm-up para aquecer os músculos, se o exercício é independente e não está incluído no total, o complexo. Quando você executa o mesmo total de aulas, exercício realizado no início, e não há necessidade de complementar a sua realização antes da aulas para o estômago.

Depois de dominar acima de exercícios que você pode realizar em casa, sem gastar tempo e dinheiro em ginásios, poucas semanas depois de ser visíveis os primeiros resultados que para colocá-lo em reduzir o volume de cintura, mais ajuste músculos e pele, superior, saúde e humor.

Aproveite cada dia que passa e dá a outros radiante um sorriso e um ótimo humor!