As mulheres no mundo moderno se esforçam por uma figura ideal. Às vezes, para alcançar a cobiçada figura da balança, as meninas estão dispostas a se sacrificar muito. Os métodos de perda de peso mais eficazes baseiam-se na nutrição adequada, de modo que o peso com essa abordagem vai embora lenta, mas irrevogavelmente. Na vida, existem situações em que você precisa urgentemente perder peso de 5 a 10 kg. Por exemplo, antes de uma viagem ao mar, um casamento próximo ou uma noite de baile. Para esses casos, existem métodos emergenciais de perda de peso. Considere as recomendações sobre como perder 10 kg rapidamente em casa.
Como perder peso rapidamente em 10 kg em uma semana?
Perder peso em 10 kg em uma semana não é fácil. Mesmo com a adesão estrita a uma dieta estrita, o peso sai de diferentes pessoas à sua maneira e depende das características do corpo. Uma pessoa perderá 10 kg como resultado da dieta e outra 3-5 kg. Antes de escolher um sistema de emagrecimento, vale a pena considerar que sistemas rígidos e rápidos de emagrecimento podem afetar negativamente a saúde de pessoas com doenças crônicas.
A opção ideal para quem deseja perder peso em casa é consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar uma dieta alimentar. Se, no entanto, decidir perder peso em uma semana, você terá que seguir um dos métodos para perder rapidamente os quilos extras. Os resultados elevados de tais sistemas de perda de peso são baseados em 3 componentes principais: uma dieta especial, treinamento diário, o uso de proteínas e alimentos com baixo teor de carboidratos.
Mudança de dieta
Para perda de peso rápida, você deve aderir a um sistema nutricional fracionado. Você deverá seguir uma dieta especial por 7 dias. A regra principal é comer em pequenas porções ao longo do dia. É muito importante que você não sinta fome. Se o corpo começa a sentir isso, o metabolismo fica mais lento. O corpo começa a economizar energia e o processo de perda de peso fica mais lento. E 5-6 refeições por dia em pequenas porções aceleram os processos metabólicos do corpo. O menu de dieta rápida deve conter alimentos com baixo teor de carboidratos.
Coma alimentos proteicos
As dietas rápidas baseiam-se numa dieta isenta de hidratos de carbono. E o cardápio da semana inclui produtos protéicos: carnes magras, peixes, queijos, ovos, laticínios. A falta de "combustível" de carboidratos força o corpo a buscar energia da gordura corporal. Isso leva ao fato de que o excesso de tecido adiposo é queimado.
Concentre-se nos treinos
Para perder peso rapidamente, você precisa incluir exercícios físicos em sua rotina diária. Isso ajudará a criar um déficit de calorias no corpo, o que ajudará a se livrar efetivamente dos quilos extras. A atividade física aumenta a taxa de processos metabólicos no corpo, o que permite remover rapidamente o excesso de gordura corporal. Praticar exercícios durante a dieta ajuda a manter a firmeza e a elasticidade da pele e, ao mesmo tempo, perde muito peso.
As dietas mais eficazes para perder peso 10 kg
Como perder 10 kg rapidamente? Para perda rápida de peso, as melhores opções seriam dietas mono ou proteicas. O exercício regular e a massagem nas áreas problemáticas consolidarão perfeitamente o resultado da perda de peso. Considere dietas eficazes e populares para perda de peso rápida.
Dieta "10 × 10"
Por 10 dias com essa dieta, eles perdem até 10 kg. O princípio da dieta é consumir certos alimentos ricos em proteínas e os alimentos com carboidratos são limitados a 20 gramas por dia. Essa dieta força o corpo a usar a energia de seus depósitos de gordura, o que leva a uma diminuição do peso corporal. Durante a dieta, você precisa comer 5 vezes ao dia. A porção de comida de uma vez não é limitada.
Durante a dieta, você não pode comer tais alimentos: doces, farinha, leite gordo, queijo cottage e creme de leite, cereais, linguiça, bebidas alcoólicas, sucos doces, nozes, feijão, vegetais com alto teor de amido (batata, beterraba), fígado , camarão, lula, frutas (recomenda-se a inclusão de limão e frutas vermelhas no cardápio).
Produtos para o cardápio de dieta 10 × 10:
- Bife magro, porco
- Peixe gordo
- Aves (frango, peru)
- Kefir com baixo teor de gordura e queijo
- Ovos (não abuse)
- Vegetais com baixo teor de carboidratos
- Água
- Chá Café
Dieta de trigo sarraceno e kefir
O mingau de trigo sarraceno contém muitas proteínas e vitaminas, mas poucos carboidratos. Portanto, ao comer um mingau de trigo sarraceno, a energia dos depósitos de gordura é gasta. Isso leva a uma diminuição do peso corporal. Ao escolher este método de perder peso, você nunca sentirá fome em todos os 7 dias. A essência da dieta é muito simples. É permitido comer mingau de trigo sarraceno sem restrições por dia, apenas 1 fruta (exceto para uvas e bananas), beber 1 litro de kefir a um por cento, chá sem açúcar ou café.
É permitido beber água sem restrições. Para preparar o mingau, pegue 1 xícara de trigo sarraceno e despeje 2 xícaras de água fervente sobre ele. O trigo sarraceno é deixado no vapor por meio dia. O mingau não é salgado e nenhum tempero é colocado nele. Este prato é consumido em quantidades ilimitadas durante os 7 dias. Esta dieta não é adequada para diabéticos e hipertensos.
Dieta de maçã
As maçãs contêm pectina. Essa substância, que entra no corpo com os alimentos, melhora os processos digestivos e ajuda a queimar gorduras. Com que rapidez uma menina pode perder 10 kg em maçãs? Por uma semana com uma dieta de maçã, você pode realmente perder até 10 kg. Pesquisadores sobre o efeito da pectina no organismo concluíram que o uso de 25 g dessa substância pode reduzir o peso em 300 g. Com base nisso, nutricionistas desenvolveram um cardápio para a dieta de maçã, após o qual há perda de até 2 kg por dia. Menu de dieta de maçã:
1 dia
- Café da manhã: 2-3 maçãs raladas com suco de limão (a gosto) e um punhado de nozes.
- Almoço: Salada de 20 g de salsa, 3 maçãs, 30 g de cebolinha e 1 ovo ralado.
- Jantar: 3 maçãs
2º dia
- Café da manhã: Arroz cozido (pratinho) e 3 maçãs.
- Almoço: Mingau de arroz (1 prato de sopa). É preparado combinando maçãs cozidas com suco de limão e raspas de arroz com arroz cozido.
- Jantar: ½ tigela de arroz cozido sem temperos e sal.
Dia 3
- Café da manhã: ½ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura e 2 maçãs.
- Almoço: Maçãs com Requeijão. Para preparar este prato, as maçãs são cortadas em tiras e regadas com água e sumo de limão. O queijo cottage é combinado com 2 colheres de chá. mel e um punhado de miolo de noz e adicione canudos de maçã saturados com suco de limão.
- Jantar: Queijo cottage sem gordura 50 g.
4º dia
- Café da Manhã: Salada com 2 cenouras raladas e 1 maçã.
- Almoço: Salada de maçã com cenoura. Ingredientes ralados são misturados com 2 colheres de chá. mel e raspas de limão.
- Jantar: Maçãs assadas (2 unid. ) E 1 colher de chá. querida.
Dia 5
- Café da manhã: Cenouras e beterrabas cozidas, raladas.
- Almoço: Beterraba cozida, um prato de aveia, um ovo.
- Jantar: Cenoura ralada com mel ou açúcar de cana.
6º dia
O menu é igual ao de 1 dia.
Dia 7
O menu é igual ao do dia 2.
