Perder 5 kg em uma semana com uma dieta simples é um verdadeiro desafio. A coisa mais importante que você precisa para implementá-lo é determinação e conhecimento dos seguintes segredos para perder peso.
- Balanço hídrico. Certifique-se de beber 250 - 500 gramas 30 minutos antes das refeições. água limpa, e antes do café da manhã pelo menos 500 gr. Sucos, chás e outros líquidos não contam.
Seu corpo deve receber 2, 3 litros de água limpa por dia. Todas as pessoas que bebem menos estão condenadas a comer demais. O fato é que em nosso corpo os sinais de sede e fome são muito semelhantes. Pessoas que não estão acostumadas a beber água confundem esses sinais. A consequência é comer demais e estar acima do peso
O equilíbrio da água em nosso corpo está associado ao sal. Para um equilíbrio ideal de água e sal no corpo, você só precisa comer uma pitada de sal por dia. Ele pode ser dissolvido em um copo de água.
- Vitaminas e minerais. O aumento do apetite às vezes é resultado da falta de uma vitamina ou mineral. Portanto, a dieta deve ser acompanhada pela ingestão de um complexo vitamínico e mineral.
- Atitude psicológica. Depois de dizer a si mesmo: "Quero perder 5 kg nos próximos 7 dias e nunca mais voltar ao meu peso atual", qualquer dieta se tornará muito mais fácil para você.
Estes três segredos tornam qualquer dieta mais eficaz, reduzem ou até eliminam completamente a fome entre as refeições. Não se esqueça deles depois de perder peso. E então a nova figura ficará com você por muito tempo.
Dieta milagrosa
E agora o mais importante é a dieta "Emagrecer 5 kg por semana".
O café da manhã consiste em 2 fases:
- O primeiro curso é suco de laranja espremido na hora (30 minutos depois da água! ).
- O segundo prato é salada de frutas com iogurte. Pode ser feito com tangerinas, maçãs, laranjas ou peras. Para 1 porção, pegue 3 frutas, que cortamos em cubos e recheio com iogurte com um teor de gordura de 1-2%.
O iogurte não deve conter amido. Este produto não contribui de forma alguma para a perda de peso. Em vez disso, o oposto é verdadeiro.
O almoço será composto por salada de legumes. Você pode usar vários vegetais diferentes de acordo com seu gosto. O único tabu é que as batatas são o pior inimigo de uma boa figura. Você também terá que esquecer o sal. Mas você pode temperar a salada com suco de limão e óleo vegetal. É melhor levar o óleo da primeira prensagem a frio, e os vegetais são frescos. Essa salada não só ajudará a corrigir o peso, mas também saturará o corpo com substâncias úteis.
Uma porção da salada não deve exceder 1 prato.
Entre o almoço e o jantar, é permitido beber vários copos de kefir a 1-2%. Mas não se esqueça de que o kefir também é comida. E antes de comer, você precisa beber água limpa.
- O jantar deve ser realizado o mais tardar às 18 horas. Também deve consistir em salada de frutas.
- Se sentir fome entre as refeições, beba com água.
- Também é aconselhável ir para a cama antes das 12 horas da noite.
Corrija o resultado
É muito importante que o resultado alcançado em uma semana não seja perdido nos próximos 2-3 dias de "comer". Para fazer isso, você precisa abandonar a dieta gradualmente, adicionando alimentos proteicos de baixa caloria às saladas. Queijo de leite azedo com baixo teor de gordura é ideal para frutas, carne cozida (peixe, cogumelos, ovos) e um acompanhamento de trigo sarraceno, arroz e outros cereais são ideais para vegetais. Substitua o pão branco pelo centeio, ou é melhor excluí-lo completamente, como acontece com o macarrão e as batatas. Se você não consegue viver sem esses alimentos, coma-os separadamente dos alimentos proteicos em pequenas porções uma vez ao dia.