Simples proteína da dieta para emagrecimento

Entre a variedade de dietas simples proteína da dieta para emagrecimento, mal se não a mais eficiente e, portanto, uma das mais populares. Geralmente proteína de dietas atualmente, a multidão: O Kremlin, Dukan e PR. Mas este artigo incide especificamente sobre a mais simples delas, chamada de dieta "7x7", ela é o mesmo – "7 kg em 7 dias". Isto é, como o nome sugere, 7 dias você pode redefinir a não menos de 7 quilos de peso.

Uma vantagem importante desta dieta, que ela se aventurou, não deve ser atormentado de fome e, como conseqüência, a partir de sem importância-estar. Além disso, durante o cumprimento de todas as recomendações e condições, ela permite a breve duração de alcançar um bom resultado. Ou seja, o acolhimento de emagrecimento.

Leia mais sobre a simples dieta rica em proteínas

É este tipo de dieta é extremamente simples: o corpo emagrece devido a um crescente consumo de produtos que contêm muita proteína e, no entanto, um pouco de gordura e de hidratos de carbono. Quando a pessoa começa a se alimentar dessa forma, o corpo começa a sentir a escassez necessária para a produção de energia, metabolismo e tira-los da gordura corporal. No resultado de gordura no corpo se torna cada vez menor, e a pessoa emagrece.

Quais são as principais regras de uma dieta rica em proteínas? São eles:

• diário menu tem a obrigação de ser, pelo menos, 60% dos produtos com muitos deles de proteínas;
• nem gorduras, nem carboidratos em alimentos consumidos não é possível;
• permitida legumes e frutas, assim como gorduras não contém;
• comer tem de 5 a 6 vezes ao dia, tomando cuidado para que o tempo entre as refeições não tinha mais de 3 horas;
• juntamente com o cumprimento de uma dieta é preciso realizar exercícios físicos.

A propósito: antes de começar exercícios de ginástica, é altamente recomendado beber um copo de proteínas festa. Caso contrário, pode prejudicar a saúde.

Simples proteína da dieta para perda de peso: quais alimentos são permitidos

Deve repetir-se: se as tais dietas são necessários produtos com o máximo teor de proteína. Estes incluem, nomeadamente:

• carne magra todos os tipos de variedades (carne de vaca, coelho, peru, frango e PR.). Do cordeiro e a carne de porco é melhor desistir, t. para. é uma carne muito gorda;
• não gorduroso (melhor – marinha) peixes: atum, bacalhau, salmão, gorbusha, a pescada polaca e Dr. Aqui você pode adicionar uma variedade de frutos do mar (com exceção marinho vieira);
• queijos duros variedades;
• os ovos;
• cogumelos;
• lean produtos lácteos (iogurte, queijo cottage, iogurte);
• legumes. Melhor verdes, mas podem ser outros, é verdade, não é todo dia;
• frutas ", com acidez": frutas cítricas, kiwi, maçã, algumas bagas;
• trigo mourisco, de arroz e de aveia e cereais;
• pães de grãos integrais;
• sumo de frutas frescas, bem como morsy e compota sem açúcar;
• normal da água;
• chás de ervas sem açúcar.

Você deve lembrar de uma coisa não menos importante, a regra. Quando rica em proteínas a dieta e comer produtos com ausência absoluta deles gordura – não é recomendado. Dieta a dieta, mas também para a vida normal o organismo, é necessário pelo menos um mínimo de gordura. Portanto, não se trata absolutamente baixo teor de gordura produtos, e sobre como esses, em que está presente o número mínimo de gordura.

Quais os produtos que são estritamente proibidas de uma simples dieta rica em proteínas

O número de tais produtos incluem:

• tudo o que contém açúcar: doces, chocolate, doces, bolos, sorvetes, excessivamente doces bagas e frutas, carrinhos de sucos;
• produtos de farinha: bolos, pães, macarrão, biscoitos;
• qualquer salsicha, presunto, salsichas;
• batatas;
• hambúrgueres, fast-foods, todo o tipo de produtos semi-acabados;
• a manteiga, bem como todas as gorduras de origem animal;
• todos os tipos de bebidas alcoólicas;
• sal (ela ajuda a retardar a umidade no corpo, e, portanto, impede a perda de peso).

Em um caso extremo, se é muito difícil resistir e suportar, você pode comer 2-3 quadrado de chocolate amargo variedades – sim e o não mais do que duas vezes por semana.

Leia mais sobre a proteína de coquetéis

Acima, em parte, mencionado sobre a proteína de cocktails. Vamos falar mais sobre o que é e como sua cozinheira.
Proteína shakes chamada de proteína. Como foi dito, eles são recomendados obrigatoriamente antes de exercícios físicos. Além disso, eles são bons e como um completo jantar. Tais bebidas em forma final ou em pó, que deve ser diluído, para obter uma bebida de proteína, você pode comprar em lojas. Ou preparar-se em casa. Para isso, será necessário:

• de ordinário, a água;
• leite desnatado;
• um iogurte natural;
• ряжeнparaа ou iogurte;
• a baga ou verdes;
• como a proteína de enchimento de – galinha (e o melhor de – codorna), ovos ou fracamente negrito requeijão.

Todos estes produtos são misturados até полужидparaого de estado é, na verdade, tem pronto proteína cocktail. É importante saber e lembrar que você não deve adicionar nenhum adoçantes: açúcar, mel, sacarina e PR. Este cocktail é projetado para rápida perda de peso, e o que pode ser a perda de peso devido ao uso de um doce?

Ainda mais rápido...

Aqueles que 7 dias de emagrecimento parece muito longo, pode recomendar o chamado blitz-um prazo de apenas 3 dias. Assim, é necessário considerar alguns insigni nuances:

• a dieta com o prazo é muito dura, e nem todos podem sustentar;
• essa dieta pode ser prejudicial, t. e. causar um comportamento inesperado complicações;
• sentar-se em uma blitz dieta, pode-se apenas quando você quer tudo em ordem com o coração, o estômago e o intestino, vasos sanguíneos e outros órgãos internos;
• aplicar blitz-a perda de peso pode não mais do que uma vez de seis em seis meses.

Separadamente, deve mencionar que o mesmo pode comer quando tão feroz a sua dieta. Então:

• para o pequeno-almoço – um ovo (mas, em nenhum caso, não frito);
• para o almoço e jantar não mais de 200 gramas de requeijão com um mínimo de teor de gordura, lavar-se que você pode unsweetened um chá ou mesmo um café;
• comer não é permitido mais de 3 vezes ao dia. Durante o resto do tempo é permitido beber um simples водичparaу.

Sair da tal dieta deve ser não é "idiota", e gradualmente. Caso contrário, podem ser imprevisíveis perigo para o organismo.

Contra-indicações

Simples proteína da dieta para emagrecimento é permitida, não para todos. Em particular, ela não é recomendado para:

• menores de idade;
• idosos;
• as mulheres grávidas e lactantes mães;
• aqueles que estão doentes rins, fígado e coração;
• para os diabéticos;
• para quem tem mal minimizado sangue, t. para. devido a um excesso de proteína no corpo podem ocorrer trombose;
• de câncer;
• as pessoas do trabalho intelectual, especialmente no período de soluções de qualquer uma tarefa mental. Em princípio, lhes proteína da dieta não é proibida, mas – quando o trabalho mental será concluído.

Algumas recomendações importantes

Para alcançar o máximo de resultados e não de causar dano para a saúde, respeitando o simples dieta rica em proteínas para emagrecer você deve seguir algumas recomendações importantes:

• beber muita água – pelo menos 2 litros de noite: ela está bem queima de gordura;
• não se esqueça de admissão de multivitaminas t. para. a própria dieta não é considerado equilibrado;
• preparar toda a comida é estritamente determinada maneira: cozinhar, assar, cozinhar a vapor – mas não fritar.

Isso é tudo. Emagreça em saúde!