A hidroterapia para perda de peso é adequada para você? Quais são os requisitos da dieta japonesa: cardápio e opções de alimentação. Que resultado você deve esperar?
A terapia da água para perda de peso teve origem no Japão e se tornou muito popular em todo o mundo nos últimos anos. É chamada de dieta japonesa, embora seja menos um plano alimentar e mais um regime de hidratação. Seguindo-o, você consegue uma boa hidratação do corpo e se livra do excesso de peso.
Princípios da Dieta Japonesa
A vantagem do sistema nutricional é que ele não exige adaptação da dieta nem abandono dos alimentos preferidos.
Mas várias condições devem ser atendidas:
Comece o dia com água. Beba quatro a cinco copos de água em temperatura ambiente todas as manhãs com o estômago vazio. Demais? Isto é verdade. Mas esta é a essência da terapia da água. O corpo deve receber o máximo de água possível. Se for difícil começar com essa “dosagem”, aproxime-se gradualmente. Deixe que haja um ou dois copos primeiro. Ao longo de várias semanas, aumente a ingestão de líquidos pela manhã até a quantidade recomendada.
Beba enquanto tiver sede ao longo do dia. A quantidade de líquido que você bebe durante o dia não é regulamentada. Você pode beber o quanto quiser. Ouça seus sentimentos. Muitas vezes o corpo disfarça a necessidade de água como uma sensação de fome.
Reduza suas refeições para 15 minutos. O intervalo de tempo durante o qual você pode comer é de 15 minutos. No entanto, a dieta japonesa não determina exatamente o que você deve comer. Em teoria, você pode comer qualquer coisa. A “janela” de 15 minutos evitará que você coma demais ou coma demais.
Não coma mais do que a cada duas horas. O número de refeições por dia também é limitado. Mas a próxima consulta não deve ocorrer antes de duas horas após a anterior.
Beber bastante água limpa o sistema digestivo, melhora a saúde intestinal e previne a prisão de ventre. O líquido cria uma sensação de saciedade no estômago e reduz o desejo por comida.
Há dados de pesquisas que mostram que pessoas com sobrepeso que beberam 500 ml de água 30 minutos antes das refeições ingeriram 13% menos alimentos. E isso, a longo prazo, os ajudou a reduzir o peso corporal.
Evidências científicas mostram que beber água aumenta o gasto energético do corpo em repouso. Isso significa que mesmo durante suas atividades diárias, você queimará mais calorias do que antes. O aumento do gasto energético e a redução do consumo alimentar certamente levarão à perda de peso.
Dieta japonesa: cardápio, eficácia
Apesar de a dieta alimentar não implicar restrições na escolha dos produtos, é necessário abordar esta questão com cautela. Afinal, é o excesso de calorias da dieta que muitas vezes causa ganho de peso.
Evite fontes de “calorias vazias”: açúcar, sobremesas, assados, massas normais, arroz polido. Substitua-os por fontes de carboidratos de longo prazo: grãos integrais, pão integral. Inclua mais alimentos proteicos em sua dieta: carne, peixe, laticínios, legumes. Não se esqueça dos vegetais e das frutas: os vegetais devem ser incluídos em todas as refeições. Substitua as sobremesas por frutas.
Mudar para uma nova dieta permitirá que você perca peso com segurança (até quatro quilos por mês). Essa lenta perda de peso não causa estresse ao corpo. E ajuda a manter os resultados alcançados e a continuar a perder peso normalmente.
A atividade física adequada ajuda a melhorar e acelerar os resultados: corrida, caminhada atlética, natação, preparação física. Qualquer tipo de atividade física que você goste o ajudará a perder peso.
Vantagens e contra-indicações da dieta japonesa
Os defensores da dieta afirmam que este plano alimentar faz mais do que apenas ajudar a perder peso. Mas também:
- melhora a função cerebral;
- dá energia e vigor;
- ajuda a controlar a pressão arterial;
- evita dores de cabeça.
Esses efeitos são um resultado lógico da hidratação normal do corpo. E se você não bebeu água suficiente no dia anterior, você realmente se sentirá melhor.
Mas é importante considerar que a necessidade de líquidos de cada pessoa é diferente. Depende do peso corporal e da atividade física. O excesso de água não é menos perigoso que a sua falta. Pode causar uma diminuição crítica nos níveis de sódio no sangue. E levar à hiponatremia - condição em que ocorrem sintomas característicos de envenenamento: vômitos, náuseas, perda de consciência.
Embora não seja provável que beber quatro a cinco copos de água ao mesmo tempo cause hiponatremia, você deve ter cuidado com seu corpo. E não force o líquido para dentro de você.
Pessoas com problemas renais não devem correr riscos e iniciar a hidroterapia sem consultar um médico. E se você sentir desconforto durante a dieta japonesa, é preciso reduzir a ingestão de água.